4、不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情。不要把床當(dāng)作你辦公、學(xué)習(xí)的地方，躺在床上討論問題、思考工作、接電話、 看電視、讀小說都會(huì)影響床與入睡之間的關(guān)系。一個(gè)失眠者常視上床為畏途，因?yàn)樯洗簿鸵馕吨�，這是一種病理性的條件 反射。
5、為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)用厚的窗簾或百頁窗來隔絕室外的光線，也可以戴上黑眼罩，如噪音過 大時(shí)還可戴耳塞。有時(shí)噪音不一定影響入睡，但噪音會(huì)干擾睡眠的質(zhì)量，影響睡眠深度。
6、睡不著最好就別上床。如果一時(shí)睡不著覺，與其睜著眼躺在床上想“睡不著怎么辦”?倒不如起來干點(diǎn)工作或看 點(diǎn)書及電視，困了再睡，至少可以減少失眠與床的聯(lián)系。
7、要學(xué)會(huì)利用時(shí)間短暫午睡或打盹。短睡型的名人丘吉爾、周恩來等，都是善于抓緊短暫的空隙打盹小睡。打盹不宜過長(zhǎng)，長(zhǎng)了進(jìn)入睡眠周期，中途起來反而感到不適，就像我們午睡10～15分鐘的效益往往勝于睡1個(gè)小時(shí)一樣。
以上內(nèi)容介紹就是提高睡眠質(zhì)量的方法，朋友們有所了解了沒有?其實(shí)失眠并不可怕，關(guān)鍵是朋友們是如何對(duì)待失眠的態(tài)度，平時(shí)只要保持一個(gè)平常心，事事順其自然，不要給自己過多的壓力，自然失眠對(duì)朋友們來說就不是什么大問題了。
