女性如何才能擁有好的睡眠質(zhì)量呢?我們知道結(jié)束一天勞累的工作，我們需要補(bǔ)充體力，更好的迎接第二天的戰(zhàn)斗。睡眠就顯得非常重要�？墒呛芏嗯�性的睡眠卻不怎么好，下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹6招有助于養(yǎng)出好睡眠的方法，一起來了解。

1、遮光

在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗�；蛘邠Q個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2、睡前洗熱水澡

睡覺之前的一個熱水澡或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松，令你睡得更好。

3、睡前半小時不吃東西

不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

4、睡前不要做任何動腦的活動

不要談?wù)撟屓伺d奮的事情�？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

5、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

6、龍眼蓮子山藥粥

晚餐還可以試一下這款養(yǎng)生安眠粥，有助于晚睡安睡。

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

以上就是關(guān)于如何養(yǎng)出好睡眠的方法介紹，希望對大家有所幫助。