專家建議：女性骨骼保健應從30歲開始

人體在30歲時骨量達到最高值，即“峰值骨量”。30歲以后，骨質(zhì)流失會逐漸加快，骨密度開始下降。也就是說，我們的身體相當于一家“銀行”。

30歲以前，我們是往“銀行”里“儲蓄”骨量 30歲以后，則從“銀行”里往外取出、消耗這些骨量。如果女性減肥過度，容易引起雌性激素功能低下，導致骨量合成不夠，將來發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率也將會大大提高。

在平時的門診中，也經(jīng)常碰到一些年輕的女性患者，由于減肥過度而引起閉經(jīng)、神經(jīng)性厭食癥，可以肯定地說，這類人群將來的骨量也是“入不敷出”的。

專家建議，如果你屬于以下范圍，應定期去醫(yī)院進行骨密度測試，預防骨質(zhì)疏松癥：體形偏瘦者、有骨質(zhì)疏松癥家族史者、有長期吸煙、飲酒史以及長期喝咖啡者、使用激素類藥物者，以及有過骨折病史者。

預防骨質(zhì)疏松癥要從建立科學的生活方式開始

1、飲食均衡

可多吃鈣質(zhì)含量高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮等。

2、適當曬太陽

維生素D是有效促進鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，天熱時可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽20分鐘左右。

3、適量運動

增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力，防止跌倒每年做一次骨密度檢查。