在現(xiàn)在快節(jié)奏的生活當(dāng)中，熬夜加班成為了一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，除此以外，還有一些工作需要在晚上完成的，因此一些人被安排在晚上上班。而大家都知道熬夜從養(yǎng)生方面來(lái)說(shuō)問(wèn)題是很大的，但是工作性質(zhì)沒(méi)辦法改變，那么我們就可以借助夜班族養(yǎng)生來(lái)改善。下面尋醫(yī)問(wèn)藥小編就來(lái)談?wù)勔拱嘁蛔宓酿B(yǎng)生方法。

夜班族有一點(diǎn)要注意，首先是飯菜的營(yíng)養(yǎng)上面，不可以潦草解決，另外心理等其他方面也是影響因素，因此要注意現(xiàn)代養(yǎng)生。

一、增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵

對(duì)于經(jīng)常上晚班的人來(lái)說(shuō)，晚餐是必不可少的，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如牛 奶、蛋類(lèi)、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下 適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

二、保證睡眠是重點(diǎn)

晚上不僅要睡覺(jué)，更要保障高的睡眠質(zhì)量，夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。很多夜班族明顯精神不好，白天無(wú)精打采，夜班時(shí)常常瞌睡，該睡覺(jué)的時(shí)候，怎么都睡不著，時(shí)間一長(zhǎng)，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，且應(yīng)按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。而且在白天睡覺(jué)的時(shí)候，如果環(huán)境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。

三、心理障礙需注意

作息時(shí)間的顛倒會(huì)帶來(lái)一系列生理問(wèn)題，這樣的情況會(huì)導(dǎo)致一些心理癥狀的發(fā)生，如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨�時(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生。隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫�，�?yīng)該好好調(diào)整。

從夜班族養(yǎng)生上來(lái)說(shuō)，上述三個(gè)方面做了一個(gè)介紹，大家需要按照上述的辦法來(lái)執(zhí)行，一些以自己身體健康為準(zhǔn)則，從身體的各個(gè)方面來(lái)補(bǔ)充。