人這一輩子避免不了喜怒哀樂這些情緒變化，而這些情緒中有一些并不利于身體健康，我們稱之為不良情緒，例如怒傷肝，悲傷心，憂思會(huì)傷脾，所以，我們要學(xué)會(huì)控制好情緒，下面就教大家8個(gè)辦法，趕走壞情緒。

1、飲食法

攝取食物中一些營養(yǎng)素能起到很好的情緒調(diào)節(jié)作用。

富含鈣的食物：牛奶、豆制品等 

成年人缺鈣時(shí)，容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣還會(huì)加劇失眠，而睡眠不好又容易導(dǎo)致壓力增大，形成惡性循環(huán)。

富含鎂的食物：堅(jiān)果、香蕉、綠葉菜等 

豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌，此外，白天工作過度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝聚”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的，鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀。 

富含B族維生素的食物：雞蛋黃、粗糧、動(dòng)物肝臟等。 

當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。人體缺乏維生素B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。 

富含歐米伽3脂肪酸的食物：三文魚、鯖魚、金槍魚等。 

研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時(shí)也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生，改善情緒低落和焦慮。 

2、睡眠法 

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢歲緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢n9醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。 

3、運(yùn)動(dòng)法 

運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。 

4、暗示法 

美國北伊利諾州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。 

5、顏色法  

美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為，顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或者深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。 

6、音樂法 

研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱不熟悉的歌，效果更好。

7、呼吸法 

美國治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦空f，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒內(nèi)平衡任何情緒。建議子啊情緒產(chǎn)生時(shí)。深呼吸并耐住性子等6秒，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。 

8、光照法 

調(diào)整環(huán)境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)（SAD）主要就是由于關(guān)照不足引起的。因此，讓自己身處光亮是環(huán)境中，就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。

以上8個(gè)辦法可以幫助你趕走生活中的不良情緒，雖然不可能完全避免壞情緒，但是能夠讓你快速的從壞情緒中走出了，不讓自己沉湎于這些不良情緒中，因此，就能起到預(yù)防作用，不讓壞情緒傷害我們的健康。