上一期說到要睡成大美人就要養(yǎng)成11個(gè)快速入眠的好習(xí)慣，但是有了好習(xí)慣還是缺少一點(diǎn)安眠入夢(mèng)的東西，對(duì)了，那就是食物，食物不僅能夠?yàn)槲覀兲峁┠芰�，也能夠幫助我們擁有好的睡眠質(zhì)量，一起來看看助眠的7種好食物吧。 

1、溫奶 

大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻�有的色氨酸能夠起到�?zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。 

2、蜂蜜 

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 

3、香蕉  

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。 

4、菊花茶 

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔�，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 

5、土豆 

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！ 

6、燕麥片 

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。 

7、全麥面包 

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。

以上7種食物如果能在睡前一小時(shí)左右食用，可以幫助大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，讓你分分鐘都想鉆進(jìn)舒適的被窩里美美的睡上一覺，不信，你可以試一試哦。當(dāng)然，還有個(gè)前提條件，那就是睡前不要做刺激的事情，比如看鬼片。