迫于生活的壓力，很多女性輾轉(zhuǎn)反側(cè)久久不能入眠，不但影響睡眠質(zhì)量，第二天工作沒精打采，長期如此還會(huì)傷害身體，尤其是會(huì)影響女性的激素分泌，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。下面介紹7個(gè)安眠小招，讓大家美美睡個(gè)好覺。

1、臥室環(huán)境要潔而靜

室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

2、情緒要平穩(wěn)

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。

3、睡前不飲食

臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機(jī)體放松，容易入夢鄉(xiāng)。

4、睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

5、睡中不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

6、睡眠姿勢要科學(xué)

仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

7、不要亮著燈睡覺

人睡覺時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

以上7個(gè)方法可以幫助女性快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證能睡個(gè)好覺。另外，睡眠不好的朋友盡量不要將在晚上工作，這樣睡覺時(shí)大腦還處于緊張狀態(tài)，不容易放松也難以入眠。再就是不管是否睡得著，定時(shí)上床休息也是助眠的好方法。