腰位于人體的中部，起到承上啟下的作用，所以腰的健康非常關(guān)鍵，而并非擁有A4腰就是健康的腰，想不想知道你的腰是否安好呢？下面，就教大家三個簡單易用的方法，來測試一下你的腰是不是還很健康吧。

一項神奇的運動——仰臥起坐 

仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。 

國家體育總局發(fā)布的《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定：20~24歲的女性，1分鐘做16~25個為及格，26~36個為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降1~2個。40歲以下的成年女性，平均要做到20個。 

以此推算，60歲的女性每分鐘做12~16個為宜，男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5~10個。但65歲以上老人，如果想通過仰臥起坐鍛煉，最好先咨詢醫(yī)生，尤其是頸椎、腰椎有問題，以及有骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病的老人，更應(yīng)慎重。做仰臥起坐時應(yīng)注意保持平衡，以免發(fā)生意外。 

一把便宜的工具——卷尺 

世衛(wèi)組織推薦的測量方法是，被測者站立，雙腳分開25至30厘米，將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。 

《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》就明確規(guī)定，男性腰圍最好不超過85厘米，女性腰圍不宜超過80厘米。 

如果腰圍超標(biāo)，還窩在沙發(fā)，彎著腰用“舒服”的姿勢看手機，不僅會讓肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。 

建議保持挺腰收腹的姿勢，這不僅有利于脊柱健康，也有助鍛煉肌肉，日積月累對減少腰圍有一定效果。當(dāng)然，平時還要注意控制飲食和合理運動，才能將腰圍控制在健康范圍內(nèi)。 

一類加重的癥狀——疼痛 

腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤突出，早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經(jīng)過適當(dāng)?shù)呐P床休息可緩解。如果是反復(fù)腰傷、腰痛，或者出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經(jīng)痛），腰痛進行性加重甚至夜間痛，咳嗽、打噴嚏、用力排便等動作時加重，要考慮腰椎出現(xiàn)病變了，及時就醫(yī)。 

以上就是測試腰是否健康的三個小方法，現(xiàn)在的女性由于久坐、運動量不足或者肥胖等原因，加重腰部的負(fù)擔(dān)，使腰未老先衰。所以，女性在日常生活中要注意給腰部保暖，并且要加強對腰肌的鍛煉，這樣才能起到護腰的作用。