說到失眠這個問題我相信大家都體會過，那種痛苦是說不出來的，經(jīng)常失眠也會給人體帶來很多說不出的危害，失眠會導(dǎo)致人體注意力不集中，精神萎靡，甚至?xí)�影響到正常的學(xué)習(xí)和工作，所以如果長期失眠就要引起高度的重視，要用一些方法去緩解失眠的癥狀，以下介紹六種方法讓失眠不再是困擾吧!

六種方法讓失眠不再是困擾

1、睡前勿進(jìn)食

睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

2、用醋泡腳

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū)，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

3、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

4、睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

5、睡前少飲水

女性應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

6、食療改善失眠狀況

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，食療對于失眠來說也不失為一種比較好的治療方法，無副作用，比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。

睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

以上內(nèi)容介紹的六種方法讓失眠不再是困擾，希望朋友們能引起足夠的重視，失眠對于我們生活中的每個人來說是一個嚴(yán)重的問題，所以平時如果朋友們有失眠的癥狀出現(xiàn)時，一定要引起高度的重視，平時要注意休息，在睡前喝些牛奶，這樣對緩解失眠有一定的幫助。