在我們普通的生活當(dāng)中，因?yàn)榕缘纳砥诒容^特殊，所以女性朋友的身體抵抗能力會(huì)比男性差很多，如果身體抵抗能力低在寒冷的冬季特別容易感冒，因?yàn)槎緶囟绕毡楸容^低，也是感冒和咳嗽的高發(fā)季節(jié)，再加上室內(nèi)溫差比較大，對(duì)于身體抵抗能力低的女性朋友也是一種困擾，以下內(nèi)容為朋友們介紹一下，寒冷的冬季女性預(yù)防感冒有哪些生活小妙招吧!
寒冷的冬季女性預(yù)防感冒有哪些小妙招
1、晨起鍛煉：
早晨起床后，用冷水冼臉，到室外散步或做體操，加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)。此外，每天早晨用淡鹽水漱口，可消滅口腔里的病菌。
2、開窗通風(fēng)：
早晨起床后，開窗通風(fēng)，保證空氣流通。最好在早、中、晚各開窗通風(fēng)一次，每次15分鐘為宜。但是，晚上睡覺的時(shí)候一定要關(guān)窗，夜晚溫度低，冷風(fēng)侵襲很容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。
3、飲食補(bǔ)鋅：
美國(guó)威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書》指出，補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。
4、睡個(gè)好覺：
美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。拉夫堡大學(xué)研究 睡個(gè)好覺。美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、拒絕垃圾食品：
快餐、高油高糖類食品等，都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
6、多喝酸奶：
腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示，“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道， 因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。
7、均衡營(yíng)養(yǎng)：
天氣轉(zhuǎn)涼后人們會(huì)食欲大增，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤(rùn)肺多酸的食物，比如：銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物，適當(dāng)“貼膘秋”。
以上內(nèi)容介紹的就是寒冷的冬季女性預(yù)防感冒的生活小妙招，朋友們都有所了解了嗎?感冒對(duì)于朋友們來說的確是一個(gè)困擾朋友們的問題，所以在寒冷的冬季里朋友們要注意防寒保暖，體質(zhì)弱的朋友們最好穿一些厚的衣服，不能總是待在室內(nèi)，偶爾也要到室外去走走，呼吸新鮮的空氣，這樣對(duì)身體健康才有好處。
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