隨著生活節(jié)奏的加快，人們所承受的生活壓力越來(lái)越大，很多人因?yàn)槊媾R著許多生活壓力而患有失眠的癥狀，長(zhǎng)期失眠會(huì)讓人心神不定，心煩氣躁，焦慮不安等，甚至?xí)�影響生活和工作，有些人在無(wú)奈的情況下選擇吃藥來(lái)緩解失眠的癥狀，這樣身體健康的影響是很大的，其實(shí)很多時(shí)候我們適當(dāng)?shù)淖鲂╄べひ部梢宰屪约悍潘蓧毫�，提高睡眠質(zhì)量的。

哪些瑜伽動(dòng)作有助于提高睡眠質(zhì)量

1、簡(jiǎn)易向前彎曲。

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

2、嬰兒式。

這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

3、站立前屈。

做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

小秘訣：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

5、挺尸式。

挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

小秘訣：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見(jiàn)。

以上內(nèi)容介紹的這些瑜伽動(dòng)作有助于提高睡眠質(zhì)量，希望朋友們能有所學(xué)習(xí)，瑜伽是一種健康的運(yùn)動(dòng)，在生活中比較適合女性朋友，我們平時(shí)在閑余的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)淖鲂╄べ�，不但有利于身體健康，而且對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很多說(shuō)不出的好處，還能健康減肥，所以想要美麗從健康瑜伽做起。