面對這樣那樣的工作壓力，每天繁忙的工作，相信是男人都會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀了。更何況是女性了，一般面對腰酸背痛很多人會選擇按摩來進行緩解，那么對于女性腰酸背痛，要怎樣進行按摩才有效呢？專家推薦試試按按委中穴吧！

腰部承擔了人體上半身全部的壓力，用力過猛、過度勞累、外力碰撞等，都很可能導致腰部團組織受損，甚至引起小關節(jié)錯位，如果再不注意坐姿和家務中的休息和正常姿勢，就會造成傷上加傷，讓腰酸背痛更痛。

要把身體從腰酸背疼中解脫出來，可以按摩委中穴，委中穴是治療腰背疼痛的要穴，位于膝關節(jié)后側，也就是腘窩處，腿屈曲時腘窩橫紋的中點。委中穴是足太陽膀胱經(jīng)的合穴，膀胱經(jīng)脈從頭至腳，有兩條支脈經(jīng)過腰部，最終會合于委中穴，根據(jù)“經(jīng)脈所過，主治所及”的循經(jīng)取穴規(guī)律，決定了其具有治療急性腰痛等病癥的功能。用力點揉委中穴，或者在此穴刺血拔罐，具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒的功效，可以起到通則不痛、強腰健膝的作用。

快速取穴：俯臥位，稍屈膝，在大腿后面即可顯露出明顯的股二頭肌肌腱和半腱肌肌腱， 在其中間，按壓有動脈搏動處。

日常方法舒緩腰背疼痛：

在坐著舒服的前提下，保證上臂與脊柱平行，肩膀處稍稍提起，肘部要呈直角，而臀部則應緊貼椅子背。最好放一個靠墊，讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞時，身體就不會縮成一團了，能將背部的負擔減到最低。

做家務時則要注意保護好腰部，尤其搬重物最好將重力分擔到腿部，否則很容易損傷腰椎。平時很少運動的人，做家務前應該先活動開來，以免做家務造成拉傷等傷害，并挑選好適合的衣服和工具。

洗衣服時不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方，這樣可以降低腰部前傾的程度，從而減輕腰部負擔;拖地、使用吸塵器時，調(diào)節(jié)手柄長度，以握著時肘部微曲、軀干微彎為宜，以免長時間彎腰帶來負擔;擦拭桌椅板凳時，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦，應避免彎腰去擦;搬移重物時，要雙膝微曲，使物體盡量接近身體，就可減少腰部負擔，降低腰部損失的可能;做飯則要注意活動，不要保持同一站姿不動，腹部貼在流理臺上可以分散腰部壓力。

中醫(yī)穴位按摩對緩解腰酸背痛來說是有很大作用的，不僅可以有效的緩解腰酸背痛，還可以預防一些疾病的發(fā)生。對于以上按摩委中穴，大家不妨試試哦！