在一些較為發(fā)達(dá)的一線、二線城市，人們都習(xí)慣了下班后，約上幾個(gè)知己，逛逛街、吃吃飯、看看電影什么的。的確，這是一種很好日常放松方式，也是很多女性朋友比較青睞的。然而，專家提醒，隨便吃喝玩樂一下可以，但是晚上不可過度熬夜哦！

不睡覺=變胖紙 再運(yùn)動(dòng)也救不了你

你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好幾個(gè)月，還是沒有瘦下來，難道是對(duì)自己不夠狠？其實(shí)不是你不夠努力，而是努力過頭啦！你離瘦子的距離，可能只是“睡個(gè)好覺”。今，天我們來討論一下運(yùn)動(dòng)和睡覺的問題。

你的“瘦體素”充足嗎？

我們通常以為，貪吃貪睡的人才容易變胖紙，但其實(shí)睡眠過少一樣讓你變胖。來自美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，每晚多睡一小時(shí)可能會(huì)有助于減肥，睡眠不足反而讓發(fā)胖的機(jī)會(huì)增加。研究者用13年時(shí)間追蹤研究了27-40歲的成年人，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人體重增加得最多。這是因?yàn)槿嗽谒�眠時(shí)體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的物質(zhì)，作用是向大腦報(bào)告身體的脂肪水平。如果“瘦體素”水平下降，就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)：身體需要脂肪，釋放“瘦體素”的方法很簡(jiǎn)單，就是保證充足的睡眠。

澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均50公里)和不運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間，發(fā)現(xiàn)跑步組的深睡期時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)組長(zhǎng)18%。當(dāng)你將跑步從3公里增加到5公里，由于能量消耗的增加，睡眠時(shí)就需要更長(zhǎng)時(shí)間來恢復(fù)，深度睡眠的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)。但是如果你睡眠不足，就無法分泌充足的“瘦體素”，內(nèi)分泌系統(tǒng)也變紊亂。

跑多少？睡多少？

1、合理運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)之后，你應(yīng)該比平時(shí)多睡至少半小時(shí)。

2、每周至少要有一天用來休息，不安排任何運(yùn)動(dòng)，充分享受8小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。

3、午睡對(duì)運(yùn)動(dòng)者來說是一項(xiàng)福利，半小時(shí)以上的午睡并不會(huì)讓你變胖，請(qǐng)放心去睡。

何時(shí)運(yùn)動(dòng)？何時(shí)睡覺？

● After PM 10：00。要想保證充足的睡眠，運(yùn)動(dòng)不要安排得太晚，比如晚上10點(diǎn)之后。

● PM 5:00~8:00。每天的下午5~8點(diǎn)是人的體力和精神相對(duì)較好的時(shí)段，安排在這個(gè)時(shí)間段比較科學(xué)。

● 訓(xùn)練——睡覺 < 3小時(shí)。訓(xùn)練后需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而這頓加餐需要和睡眠拉開至少2個(gè)小時(shí)才能完成消化。因此算上吃飯和放松時(shí)間，你最好在訓(xùn)練后三小時(shí)左右入睡。如果你經(jīng)常練完立刻就能倒頭大睡，那說明訓(xùn)練過度，身體太累了！

● 睡前放松。人在睡眠中，身體會(huì)在深睡期和淺睡期之間切換，深睡期生長(zhǎng)激素分泌增加，刺激組織生長(zhǎng)和肌肉修復(fù)，睡前的拉伸放松可以延長(zhǎng)深睡期。

● 停練。最優(yōu)的訓(xùn)練休息時(shí)間只是理想狀態(tài)，好計(jì)劃難免被加班破壞。如果你已經(jīng)確定今晚要加班很晚，或者需要熬夜，就果斷暫停一次訓(xùn)練吧。

如何判斷我是否休息好了？

完全不痛=可以訓(xùn)練

輕微酸痛=可以訓(xùn)練

酸痛嚴(yán)重以至于不能達(dá)到效果=不可以，或者可以換個(gè)部位練

疲勞或者精神狀態(tài)不佳=絕對(duì)不可以訓(xùn)練，拉伸后回家睡覺覺

怎么樣？看完上面的文章，相信有不少女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己久久減肥不能成功的原因了吧？其實(shí)，睡覺減肥一直以來都是養(yǎng)生專家呼吁的，女性朋友們不妨試試。夜生活雖好，可不要過度貪戀哦！