【背宜常捏】

古人認(rèn)為經(jīng)常提捏背部具有治病療疾、保健養(yǎng)生的作用，可平衡陰陽(yáng)，扶正祛邪，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，提高臟腑功能。人體的脊背自上而下分布著諸多穴位，捏脊按摩其實(shí)就是在這個(gè)背部穴位較多的地方進(jìn)行保健。

捏脊的具體方法是：請(qǐng)他人用雙手的拇指與食指將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動(dòng)，直至骶部�？蛇B續(xù)捏拿3次。此法對(duì)成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對(duì)調(diào)整血壓也有一定作用。但捏脊時(shí)注意用力不宜過大、過猛、速度不宜太快，以防引起不適，也達(dá)不到良好的保健效果。

【肢宜常搖】

古人很強(qiáng)調(diào)“動(dòng)形”，也就是身體四肢一定要經(jīng)�；顒�(dòng)，通過不同方式搖動(dòng)全身，可使氣血充盈肢體，鼓蕩全身。不僅鍛煉四肢的肌肉、筋骨，還能提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性，鍛煉腦反應(yīng)速度，以及治療某些因?yàn)椴涣忌�活�?xí)慣而導(dǎo)致的身體疾病，增強(qiáng)體質(zhì)。

平時(shí)我們可以利用閑暇時(shí)間做些展臂、轉(zhuǎn)腰、扭臀、繞腿、蹬腳等四肢動(dòng)作，可以起到很好的防病治病效果。

【腹宜常摩】

腹部是人的胃腸等臟器所在位置，所以摩腹是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，尤其適合食后進(jìn)行，它又稱為“摩臍腹”或“摩生門”，具有增加胃腸蠕動(dòng)，理氣消滯，增強(qiáng)消化功能和防治胃腸疾病等作用。

摩腹時(shí)可仰臥在床，兩腿伸直，兩手搓熱后疊加，以臍為中心用掌心順時(shí)針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓，各按摩12次，可以健脾胃、助消化，對(duì)腎虧乏力及便秘也有一定的療效。

【谷道宜常提】

“谷道”指的就是肛門，提谷道說的就是“提肛”。很多人都知道提肛是配合呼吸收緊肛門處的肌肉的一種鍛煉方法，提肛時(shí)要全身放松，然后把注意力集中在會(huì)陰肛門處。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松。古人認(rèn)為提肛可“固精益腎、延緩衰老”，所以也有“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年”的說法。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，提肛能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌的功能，對(duì)于輔助治療各種肛腸疾病有一定效果。

【足心宜常按】

中醫(yī)認(rèn)為人的手和腳分布著非常多的穴位，而且與臟腑形成對(duì)應(yīng)反射關(guān)系，經(jīng)常按摩手心和足心具有非常好的疏通氣血經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)臟腑功能的保健作用。位于足心的涌泉穴可填精強(qiáng)腎、健體消疾;位于手心的勞宮穴可靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦。按摩時(shí)可以使用手指，也可借助于瓷勺、圓珠筆等簡(jiǎn)易工具，力道要適中，應(yīng)以發(fā)熱、有酸麻感為宜。