【膚宜常干】

中醫(yī)認(rèn)為濕邪很難纏，一旦沾染上，要很長(zhǎng)時(shí)間才能驅(qū)除，所以主張人要注意不要讓皮膚潮濕，特別是浴后要立即把皮膚擦干，可避免潮濕的水汽侵入體內(nèi)，防止風(fēng)寒、風(fēng)濕等類疾病的誘發(fā)。

另外，我們也可以經(jīng)常用手掌或干毛巾做全身的皮膚干浴，這種全身性的按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血、讓皮膚變得潤(rùn)澤而有彈性，還具有抗衰老、防疾病的功效。方法也不復(fù)雜：將兩個(gè)手掌搓熱后，像洗澡一樣依次搓摩頭部、面部、胸腹、腰背、四肢、手腳，每日早、中、晚各一次。

【濁宜常呵】

“濁”是指人體內(nèi)，包括臟腑血脈中都存有各種濁氣，“呵”就是吐氣的意思。也就是說(shuō)，人應(yīng)經(jīng)常將體內(nèi)的濁氣慢慢吐出來(lái)。如能經(jīng)常將體內(nèi)的濁氣從口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鮮之氣，具有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用，久之就能達(dá)到強(qiáng)身治病的目的。

【津宜常咽】

咽津的方法簡(jiǎn)單、不拘泥時(shí)間地點(diǎn)限制，是古代養(yǎng)生家十分提倡的養(yǎng)生保健法。而中醫(yī)認(rèn)為津液是人體體液的重要組成部分，起著滋潤(rùn)和保護(hù)組織器官、營(yíng)養(yǎng)機(jī)體、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用。所以古人造字時(shí)，取意“舌上的水”為“活”字，由此可見，唾液有足以讓人活命的作用。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為經(jīng)常保持唾液分泌旺盛，可使唾液直接參與機(jī)體的新陳代謝，從而改善毛發(fā)、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病，卻病延年。

咽津的方法是：取坐、臥、站姿均可，平心靜氣，將舌伸到上頜牙齒外側(cè)，上下攪動(dòng)，然后伸向里側(cè)，再上下左右攪動(dòng)，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時(shí)，再分3次把唾液咽下即可。

【胸宜常護(hù)】

胸部是人體臟腑所居的部位，其功能盛衰直接關(guān)系著內(nèi)部臟腑的功能活動(dòng)，所以歷代養(yǎng)生家都非常重視這個(gè)部位的保養(yǎng)。胸部的保護(hù)以保暖避寒為主，目的在于保護(hù)胸陽(yáng)，年老體弱者更應(yīng)注意。而除了胸部的日常保暖之外，摩胸也是一種行之有效的保健方法，它可以調(diào)節(jié)胸腺功能，提高免疫力，推遲衰老。

摩胸的具體方法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下方，適度用力推至右下腹，左右手交替進(jìn)行�；蛴檬终朴深i下到前胸劍突處上下按摩，至發(fā)熱發(fā)紅為止。用力要適宜，不要擦傷皮膚，每日早晚各一次。

【背宜常捶】

我國(guó)歷代的醫(yī)家和養(yǎng)生家都十分強(qiáng)調(diào)保護(hù)背部的重要性，也提出了不少背部的保健方法，而捶背便是其中之一。

中醫(yī)認(rèn)為人體的背部是督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行之處，而且五臟六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脈必經(jīng)之地，脊柱旁是膀胱經(jīng)，有抵御外邪入侵的作用。一旦人體正氣衰退之時(shí)，風(fēng)寒之邪最易侵入人體傷及陽(yáng)氣，而往往背部首當(dāng)其沖，捶背可以提升陽(yáng)氣。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，人體的背部有豐富的脊神經(jīng)支配人體運(yùn)動(dòng)及心血管和內(nèi)臟功能，捶背可以刺激背部的皮下組織，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體抗病、防病的能力。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可謂是一種很好的日常保健方法。

不過(guò)捶背也要講究方法，捶背時(shí)用力過(guò)大或過(guò)小都達(dá)不到理想的保健效果，應(yīng)以捶擊身體震而不痛為度。手法要均勻，著力要有彈性，每分鐘60-100下，每日1-2次為宜。