身體健康、無病無痛都是現(xiàn)代人最平凡的渴望，但也是最男得以實(shí)現(xiàn)的。要想擁有健康的好身體，就得從日常養(yǎng)生開始。而按照中醫(yī)養(yǎng)生的說法，做好下面的15“宜”，長此以往，便會取得不錯的養(yǎng)生效果。

【齒宜常叩】

只有腎氣充足才能使牙齒更牢固。此外，腎氣充盈還會使“髓海得養(yǎng)”，髓海是大腦的意思，所以叩齒也有健腦的作用，可以預(yù)防老年癡呆癥。

其實(shí)不只是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)叩齒，西醫(yī)也認(rèn)為叩齒有保健牙齒的作用。原理是叩齒可以強(qiáng)健牙周韌帶，興奮牙神經(jīng)、細(xì)胞和血管，促進(jìn)牙齒周圍的血液循環(huán)。古人以吃肉為主，用牙比較多�，F(xiàn)代人吃得精細(xì)，很多人的牙齒都出現(xiàn)了一些退化，而經(jīng)常叩齒對于鍛煉牙齒功能是具有促進(jìn)作用的。

叩齒的具體做法是：早起后，先叩后齒36下，再叩前齒36下，再錯牙叩犬齒36下，最后用舌舔齒周3-5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。這其中早晨叩齒最重要，因?yàn)槿私?jīng)過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒可鞏固牙齦和牙周組織，又可興奮牙神經(jīng)，對牙齒健康大有好處。

【耳宜常彈】

古人認(rèn)為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，外界環(huán)境因素對耳的影響很大。而隨著現(xiàn)代文明的高度發(fā)展，導(dǎo)致人聽力下降和耳疾的原因也越來越多，噪音污染、環(huán)境污染和藥物副作用等都會不同程度地?fù)p害聽力。所以對于耳的保健應(yīng)以預(yù)防為主，而彈耳就是一種很好的耳保健方法。

耳部的揉擦抖彈也就是通常所說的鳴天鼓、擦耳輪。方法是：用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可以增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、防治耳疾。也可以經(jīng)常用兩手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓，或輕輕搖拉耳廓，都有一定的增強(qiáng)耳部氣血流通，潤澤外耳膚色，抗耳膜老化，預(yù)防凍耳，防治耳病的作用。

【面宜常擦】

中醫(yī)保健學(xué)認(rèn)為按摩面部能激發(fā)陽氣，早上起床之后用手摩擦面部不僅能消除皮膚皺紋，增加光澤，還能令氣血調(diào)和，升陽益胃，是非常好的保健方法。

擦面的方法也很簡單：將兩個手掌相對用力搓動30-40次，速度由慢而快，待兩手掌搓熱后，立即改搓面部，先從左側(cè)開始，經(jīng)前額到臉右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)，如此為1周。這樣輕輕搓揉10余周后，再從右到左逆時針方向輕輕搓揉10余周，每日早晚各1次。也可將搓熱后的中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指擦到前額后向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰向下，就像洗臉一樣，搓揉10余周�？墒姑嫔�紅潤，消除疲勞，提振精神。

【目宜常運(yùn)】

隨著年齡的逐漸增長，很多人的視力都會有所衰退，甚至出現(xiàn)一些眼病，而日常多做一些眼睛的保健，對于改善和提高視力，保護(hù)眼睛具有積極的促進(jìn)作用，運(yùn)目就是一種很好的方法。

經(jīng)常運(yùn)睛可以消除外翳內(nèi)障，防治眼病。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼球可以鍛煉眼外肌，改善視力，消除視疲勞，推遲老花眼的時間。另外，運(yùn)睛對眼球還有保護(hù)潤滑的作用，防止眼睛干澀。

運(yùn)睛的方法也很簡單：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。眼球轉(zhuǎn)動時速度要慢，按照一定的節(jié)拍，這種方法對于有眼花、眼疾的中老年人十分適宜。

【發(fā)宜常梳】

中醫(yī)認(rèn)為人體臟腑器官的聯(lián)系和氣血調(diào)和輸養(yǎng)都要靠經(jīng)絡(luò)來傳導(dǎo)。而經(jīng)絡(luò)遍布全身，它們最終或直接匯集于頭部，或間接作用于頭部，位于人頭頂上的“百會穴”就由此而得名。通過梳頭的方法可以疏通氣血經(jīng)絡(luò)，具有滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈看來，梳頭甚至能延年益壽，它可以使人“身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣力強(qiáng)健，百病皆去”。

梳頭時用手或梳子均可，手梳時將兩手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。也可用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次。梳頭時動作要輕柔，不可使蠻力，以防劃傷頭皮。