3、不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。雖然你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

4、盡量起床后6小時再午睡

起床6小時后，人體正處于生理驅(qū)動下降并進入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機。

最后，Mednick博士提到，最重要的一點是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認知功能有很大好處。雖然不一定每天都能午睡，但正確午睡可以幫你充分利用自己的午休時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。偶爾進行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機能更好地恢復(fù)，有機會不妨試試吧!

以上內(nèi)容介紹的這些改善午睡質(zhì)量的方法，白領(lǐng)朋友們可以適當?shù)膶W(xué)習一下，平時別小看這午睡的短短的時間，如果沒有睡好，對身體健康的影響非常大的，所以朋友們午睡要選擇好合理的方法，控制好時間才行。