晚餐到底要不要吃?這是很多想要減肥的女性朋友都在疑惑的。有人說(shuō)，不吃晚飯的人容易發(fā)胖;但是也有人說(shuō)，吃了晚飯自己才會(huì)胖，不吃就瘦的很快。到底哪一種說(shuō)法才是正確的呢?對(duì)于想要減肥的自己來(lái)說(shuō)，吃不吃晚飯應(yīng)該怎么取舍呢?小編幫助你!

晚餐不可馬虎亂吃，要不然會(huì)很容易患上晚餐綜合癥!現(xiàn)代人白日工作繁忙，晚餐吃得過(guò)晚，過(guò)飽，過(guò)葷和太過(guò)于隨便都是平日生活的寫照，長(zhǎng)此以往，很多人出現(xiàn)了消化不好和發(fā)胖的現(xiàn)象，愛(ài)美網(wǎng)分享關(guān)于晚餐的健康知識(shí)，希望大家能夠改變不良的晚餐習(xí)慣。

養(yǎng)生在從日常小事做起，健康的吃好三餐，也是日常養(yǎng)生的一部分�，F(xiàn)代人對(duì)于晚餐，有些人過(guò)于重視，大魚(yú)大肉，結(jié)果吃出營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩病來(lái);有些人馬虎應(yīng)付，隨便亂吃，結(jié)果吃出了腸胃病。晚餐該怎么吃?下面跟小編來(lái)看看吃晚餐不可以有的四個(gè)“過(guò)”。

很多人都有“晚餐綜合征”

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，早餐匆匆忙忙，午餐馬馬虎虎，晚餐一定得有桌豐盛的飯菜，才算對(duì)得起委屈了一天的胃。殊不知，這種“中午吃不好，晚上補(bǔ)回來(lái)”的做法最傷身，一種名為“晚餐綜合征”的新病正向人們悄然襲來(lái)。

晚飯吃什么?怎么吃?

由于晚餐飯量不斷增加，進(jìn)餐時(shí)間延長(zhǎng)，不少都市人頻頻出現(xiàn)失眠、記憶力減退、不想吃早飯和逐漸發(fā)胖等癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致許多消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病。不久前一個(gè)調(diào)查顯示，90%肥胖者源自晚餐吃得不合理。

這主要由于國(guó)人晚餐出現(xiàn)“四過(guò)”現(xiàn)象。尤其是從事市場(chǎng)、銷售和技術(shù)工作的白領(lǐng)，往往由于應(yīng)酬或加班等原因，晚餐的“四過(guò)”情況更加突出。

晚餐做到四不要 讓你遠(yuǎn)離晚餐綜合癥

吃得過(guò)晚�，F(xiàn)代家庭吃晚飯的時(shí)間普遍推遲，有些甚至要在晚上八九點(diǎn)鐘才吃。子女工作忙，老人又喜歡等全家回來(lái)一起吃，將晚餐時(shí)間一推再推。其實(shí)，晚餐結(jié)束時(shí)間最好在20點(diǎn)以前，這樣能保證與上床睡覺(jué)間有2-4小時(shí)間隔。這樣可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

吃得過(guò)葷。在某家外企工作的一名員工說(shuō)：“每天都要加班到很晚，晚上總想把白天沒(méi)吃上的補(bǔ)回來(lái)。如果晚飯里沒(méi)有大魚(yú)大肉，總覺(jué)得虧得慌。”醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素食的人血脂高三四倍。

而在營(yíng)養(yǎng)搭配中，晚餐的脂肪類食物應(yīng)盡可能少些，大約占到整個(gè)晚餐能量的25%左右，蛋白質(zhì)占到12%，其余則為碳水化合物，盡可能清淡一點(diǎn)，可以多一點(diǎn)蔬菜和五谷雜糧等，這樣不得三高，還能防癌。

吃得過(guò)飽。“晚飯少一口，活到九十九”。晚上人們睡覺(jué)休息，身體活動(dòng)量降到最小值，如果晚餐攝人過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，日久體內(nèi)脂肪越積越多，人體就會(huì)發(fā)胖。

與此同時(shí)還增加心臟負(fù)擔(dān)，給健康帶來(lái)不利因素。晚餐吃得太飽，還會(huì)出現(xiàn)腹脹，影響胃腸消化器官休息，引起胃腸疾病。

吃得過(guò)于隨便。那些需要經(jīng)常加班的上班族沒(méi)法回家吃飯，只能在辦公室附近的快餐店叫個(gè)外賣，在短短的十五分鐘之內(nèi)草草解決。這種“速戰(zhàn)速?zèng)Q”型的晚餐最不利于消化，用餐后馬上投入工作，更會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)。

晚飯本無(wú)罪，何來(lái)是非多?其實(shí)，晚飯吃不吃還是要看個(gè)人體質(zhì)，有些人的體質(zhì)是一頓不吃，就會(huì)瘦很多，但有些人即使節(jié)食，也不會(huì)瘦下來(lái)。因此，希望女性朋友們不要盲目節(jié)食，不吃晚飯哦!