躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，數(shù)小綿羊的樣子，真的讓人很憂傷。明明覺得累的要死，但是腦子里卻還活躍，心理和身體怎么不協(xié)調(diào)了呢?怎樣才可以一夜好眠呢?

失眠的痛苦，相信有過失眠經(jīng)歷的人都知道，然而建立良好的睡眠，也要遵循睡眠保養(yǎng)守則，主要在于如何和生活中許多環(huán)境因素互動，讓自己的睡眠更好。專家表示，睡前四小時，應(yīng)避免食用刺激性的食物。

1.咖啡因是常見的影響睡眠的物質(zhì)，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由于咖啡因的效力能持續(xù)數(shù)小時，所以建議睡前四小時內(nèi)不要攝取含有咖啡因的食物。

2.酒精雖然可以快速誘導(dǎo)人們?nèi)朊�，卻會破壞人們的睡眠結(jié)構(gòu)，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。

3.尼古丁作為一種刺激性物質(zhì)，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。

適當?shù)倪\動以及正確的運動時間，有助于睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡著。但這會讓人體處于亢奮狀態(tài)，所以，應(yīng)在就寢前至少兩小時完成運動。

臥室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對于易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

同時，醫(yī)師指出，多數(shù)失眠只是冰山一角，失眠者需要仔細診斷才能對癥治療。長期失眠患者，往往會造成嚴重的情緒、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)疾病。因此，普通民眾與短暫失眠患者，應(yīng)注意保證良好的睡眠習(xí)慣，而慢性失眠患者則要盡快尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

失眠真是身體的硬傷。我們的身體是需要休息的，在睡眠中，身體的機能需要排毒。所以，睡眠前我們要避免做刺激的行為，吃興奮腦子的食物，這些都不可取的。

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