第3～7天

1、 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

2、 早餐：麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個(gè)水果/ 1份水果沙拉

3、 上午：1個(gè)水果 + 少量干果

4、 午餐：1碗糙米飯/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚(yú) + 1份豆類

5、 下午：1個(gè)水果 / 1份水果沙拉

6、 晚餐：1份蔬菜 + 1份魚(yú) + 1份豆類

7、 晚上：1個(gè)水果

8、 睡前：補(bǔ)充維生素

專家分析：制作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。

烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過(guò)程中不要加太多，也不要使用太多調(diào)料尤其是鹽，否則可能導(dǎo)致缺鉀和閉尿、閉汗。

蔬菜能生吃的就生吃，因?yàn)樯�的蔬菜可以提供大量纖維素，有助于排毒。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。