2、盤(pán)曲雙腿

上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外，不妨練一練盤(pán)腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢(shì)，坐20~30分鐘即可。

3、貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來(lái)可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4、堅(jiān)持抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

5、勿做仰臥起坐

很多久坐不動(dòng)的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉�？赡阒�道嗎?恰恰是久坐、運(yùn)動(dòng)量非常小的人最不適合仰臥起坐。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐的整個(gè)動(dòng)作會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損的程度。

長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)真的是危害很大，所以白領(lǐng)麗人們，在上班空閑的時(shí)候，盡量起身站一站、走一走，下了班回家也多用步行代替坐車(chē)。平時(shí)休息的時(shí)候多到戶(hù)外參加有氧運(yùn)動(dòng)，多吃一些能夠增強(qiáng)身體抵抗力的食物。

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