你是不是有很久沒有大哭一場(chǎng)了，很久沒有汗流浹背了？是不是常常有口干舌燥、腸胃不適的感覺?專家提醒，可別小瞧身體里的這些“水”，不管是淚液、汗液，還是唾液、消化液，都在發(fā)揮著傳遞營養(yǎng)、排泄廢物、調(diào)節(jié)體溫等重要作用。所以，當(dāng)你沒有出現(xiàn)以上現(xiàn)象，那說明你缺水了。
危機(jī)一：嘴里越來越干
吃辣多了易口干;快節(jié)奏生活也使得細(xì)嚼慢咽成為難事。諸如此類的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了唾液分泌量的減少。成人每天應(yīng)分泌1000~1500毫升唾液，可起到濕潤、清潔、保護(hù)口腔和助消化的作用。
補(bǔ)水建議
口干無津時(shí)，除及時(shí)補(bǔ)水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人則要少吃。這類人不妨在閑暇時(shí)經(jīng)常練習(xí)吞津，用舌頭繞觸口齒，待口內(nèi)唾液聚滿，鼓漱幾遍慢慢咽下，不僅利于改善病情，還能滋陰、清熱、補(bǔ)腎。
危機(jī)二：出汗越來越少
出汗是排出人體毒素的主要途徑之一，還有助于控制血壓、促進(jìn)消化、護(hù)膚等。但久坐少動(dòng)讓人們主動(dòng)出汗的機(jī)會(huì)越來越少。坐在屋里時(shí)，也要享受空調(diào)帶來的涼爽，不肯感受出汗的暢快。專家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)人體的保健作用不能忽視。
補(bǔ)水建議
每周一次通過散步、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗，中等強(qiáng)度為宜，不必以出汗量為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后不要立即大量喝水，最好等到汗落了，再慢慢補(bǔ)水。自汗、盜汗等異常出汗應(yīng)引起重視，可能是氣虛或陰虛表現(xiàn)，需及時(shí)調(diào)理。
危機(jī)三：血液越來越稠
血液不僅承擔(dān)著運(yùn)輸營養(yǎng)和氧氣的任務(wù)，還因具有強(qiáng)大的免疫功能充當(dāng)著人體衛(wèi)士。然而如今，油膩飲食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的血脂異常及血稠問題，正在引起越來越多的關(guān)注。
補(bǔ)水建議
提高血液質(zhì)量主要有兩個(gè)途徑，一是飲食上避免攝入過多高油、高熱量、高糖、高鹽的食物，并注意規(guī)律進(jìn)食;二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重，避免肥胖。戒煙限酒也很重要，戒煙可以避免煙草中尼古丁、焦油等有害物質(zhì)進(jìn)入血管，干擾血液脂肪代謝;限酒可以避免過量飲酒導(dǎo)致肝細(xì)胞受損后，血液中的轉(zhuǎn)氨酶升高。
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