很多人免疫系統(tǒng)比較弱，天氣稍微有一點變化，如果不及時加衣服就容易生病。這是因為幫人抵御外來病原的免疫系統(tǒng)崩潰了，各種外來細菌如排山倒海似的侵襲而來在你的身體里肆無忌憚的亂串。想要身體防御系統(tǒng)足夠強大，我們就不得不做到以下幾點：

勤洗手

幾乎所有的感染都是透過雙手傳播，特別是流感旺季。因此，養(yǎng)成洗手的習慣非常重要。

保持腸胃道細菌健康

對抵抗疾病而言，腸胃中的細菌平衡占有舉足輕重的地位�？梢詮娘嬍持卸嘌a充益生菌，幫助維持腸胃道細菌平衡。

食用天然的完全食品

越天然的食物對免疫力越有益。平常要攝取大量蔬菜水果，吸收維生素和胡蘿卜素，對免疫系統(tǒng)而言是大大有益。

多吃莓果

所有莓果類都是小小的免疫力發(fā)電廠，它們所蘊含的豐富抗氧化劑是保護免疫系統(tǒng)的最佳助力。

飲食中少吃白色食物

除了花椰菜、低脂優(yōu)格和乳酪外，幾乎沒有一種白色食物是健康的，它們會使血糖上升，影響血液循環(huán)，破壞免疫系統(tǒng)功能。

吃硒含量高的食物

硒是一種微量礦物質(zhì)，對免疫系統(tǒng)的運作十分重要。因此，務必確保飲食中有適量的瘦肉、海鮮、葵花子和雞蛋。

好好睡覺

維護免疫健康的不二法則，就是充足而規(guī)律的良好睡眠。即使只有一個晚上睡不好，也會影響身體健康。

當你沒有獲得足夠睡眠時，你的免疫系統(tǒng)會變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統(tǒng)的反應會作出個反沖的調(diào)整，這時候你會一直想要打瞌睡，因為你的身體需要恢復性睡眠的幫助了。

甚至有一些專家認為，睡眠就是幫助身體抵御疾病和防止感染的最主要方式。據(jù)有關備份的理論研究顯示，動物是睡眠時間最長的，也是擁有最高白血細胞數(shù)量的，出現(xiàn)寄生蟲感染的機率也比較少。

體育鍛煉

似乎沒有不運動就能夠解決所有人體健康問題的處方呢?體育鍛煉對你的免疫系統(tǒng)顯然是有益的，盡管這其中的原因有點不確定。

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