很多人免疫系統(tǒng)比較弱，天氣稍微有一點(diǎn)變化，如果不及時(shí)加衣服就容易生病。這是因?yàn)閹腿说钟�外�?lái)病原的免疫系統(tǒng)崩潰了，各種外來(lái)細(xì)菌如排山倒海似的侵襲而來(lái)在你的身體里肆無(wú)忌憚的亂串。想要身體防御系統(tǒng)足夠強(qiáng)大，我們就不得不做到以下幾點(diǎn)：

勤洗手

幾乎所有的感染都是透過(guò)雙手傳播，特別是流感旺季。因此，養(yǎng)成洗手的習(xí)慣非常重要。

保持腸胃道細(xì)菌健康

對(duì)抵抗疾病而言，腸胃中的細(xì)菌平衡占有舉足輕重的地位�？梢詮娘嬍持卸嘌a(bǔ)充益生菌，幫助維持腸胃道細(xì)菌平衡。

食用天然的完全食品

越天然的食物對(duì)免疫力越有益。平常要攝取大量蔬菜水果，吸收維生素和胡蘿卜素，對(duì)免疫系統(tǒng)而言是大大有益。

多吃莓果

所有莓果類都是小小的免疫力發(fā)電廠，它們所蘊(yùn)含的豐富抗氧化劑是保護(hù)免疫系統(tǒng)的最佳助力。

飲食中少吃白色食物

除了花椰菜、低脂優(yōu)格和乳酪外，幾乎沒(méi)有一種白色食物是健康的，它們會(huì)使血糖上升，影響血液循環(huán)，破壞免疫系統(tǒng)功能。

吃硒含量高的食物

硒是一種微量礦物質(zhì)，對(duì)免疫系統(tǒng)的運(yùn)作十分重要。因此，務(wù)必確保飲食中有適量的瘦肉、海鮮、葵花子和雞蛋。

好好睡覺(jué)

維護(hù)免疫健康的不二法則，就是充足而規(guī)律的良好睡眠。即使只有一個(gè)晚上睡不好，也會(huì)影響身體健康。

當(dāng)你沒(méi)有獲得足夠睡眠時(shí)，你的免疫系統(tǒng)會(huì)變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)會(huì)作出個(gè)反沖的調(diào)整，這時(shí)候你會(huì)一直想要打瞌睡，因?yàn)槟愕纳眢w需要恢復(fù)性睡眠的幫助了。

甚至有一些專家認(rèn)為，睡眠就是幫助身體抵御疾病和防止感染的最主要方式。據(jù)有關(guān)備份的理論研究顯示，動(dòng)物是睡眠時(shí)間最長(zhǎng)的，也是擁有最高白血細(xì)胞數(shù)量的，出現(xiàn)寄生蟲感染的機(jī)率也比較少。

體育鍛煉

似乎沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)就能夠解決所有人體健康問(wèn)題的處方呢?體育鍛煉對(duì)你的免疫系統(tǒng)顯然是有益的，盡管這其中的原因有點(diǎn)不確定。

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