“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”。隨著社會的不斷發(fā)展，電腦已經(jīng)成為很多人生活工作中的一部分了，特別是辦公一族，多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。那么我們?nèi)绾螌κ髽?biāo)手說不呢?一起來看看。

健康的工作環(huán)境

55~72厘米:辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55~72厘米之間。此外,要想讓打字變得更加輕松,鍵盤高度最好略低于坐著時(shí)手肘部高度,而且在身體正前方,使肘部彎曲可以達(dá)到90度。

5~10厘米:要想舒適地使用鼠標(biāo),支撐下臂的桌面面積最好能有5~10平方厘米。

5~10厘米:又是一個(gè)5~10厘米,這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié),一個(gè)符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運(yùn)動。

2小時(shí):對于健康的手腕來說,每2小時(shí)連續(xù)工作之間,務(wù)必休息片刻,活動一下關(guān)節(jié)。

坐姿細(xì)節(jié)需注意

1、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置,避免把鍵盤斜擺在一邊,以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo),可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo),減輕手腕的疲勞感。雖然現(xiàn)在市面上有很多垂直鼠標(biāo),我個(gè)人之前也試用過很多垂直鼠標(biāo),但個(gè)人覺得符合要求的就只有兩個(gè)鼠標(biāo),一個(gè)是Evoluent鼠標(biāo)還有EV鼠標(biāo),所以建議大家在選購的時(shí)候要注意,不妨考慮下這兩個(gè)垂直鼠標(biāo)。例如(女士尤為注意)

2、肘部工作角度應(yīng)大于90度,以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;保持舒展的坐姿,不要將整個(gè)手臂的重量集中壓迫在手掌上。

3、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤,既不彎曲又不下垂;打字時(shí)要正對著鍵盤,否則容易引起手腕過度緊繃;

4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾;

5、確保使用鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直,手臂不要懸空,移動鼠標(biāo)時(shí)盡量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊,應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背,雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上,另外右手使用鼠標(biāo)時(shí),鼠標(biāo)放置在更靠身體外側(cè)的位置,不要放置在身體正面使用。因?yàn)槭终破椒旁谧烂嫔喜⒉皇侨梭w正常的舒展姿勢。

6、坐時(shí)要注意挺胸,不要含胸駝背,背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液循環(huán)受阻,影響局部血液供應(yīng);

7、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜,當(dāng)坐正之后,雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上,確保顯示屏的亮度適中;

8、使用快捷鍵等小技巧,左右手替換著使用鼠標(biāo),使用靈活輕快的鼠標(biāo),筆記本和臺式機(jī)換著用等也是權(quán)宜之計(jì)。

9、操作鼠標(biāo)30分鐘,即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時(shí)反復(fù)做10秒鐘;也可每小時(shí)持續(xù)做10秒鐘的握拳活動;