那么對于女性朋友來說，怎么進行睡眠養(yǎng)生方法呢?專家介紹保證充足的睡眠時間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能有益女性健康。一起來看看吧!

Step1：清酒Spa

睡前2小時左右，泡一個清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，讓你在晚上睡得更香。

Step2：喝杯溫水

在睡前1小時左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之后的睡眠過程中，你的睡眠質(zhì)量就不會因為臟器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個過程，也有助于平衡體內(nèi)的雌激素分泌，有助于提高睡眠質(zhì)量。

Step3：敲打膽經(jīng)

在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng)，讓膽經(jīng)通暢，你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會順暢，睡眠質(zhì)量就會提高。此外，敲打膽經(jīng)還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時也瘦身排毒。

敲打方法很簡單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點位置開始敲打，一直沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)即可。剛開始敲打時，你可能會感覺到有微微的酸痛感，連續(xù)敲打50次左右。

敲膽經(jīng)力度：不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。剛開始敲膽經(jīng)的部位有酸痛感是正常的，因為人體本身就在努力打通膽經(jīng)這個通道。一般不會敲出烏青來，敲出烏青可能是力量太重了。

Step4：按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右，反復(fù)按壓你鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統(tǒng)，防止因為呼吸不暢而影響睡眠質(zhì)量。

另外，“迎香穴”是大腸經(jīng)的“止穴”，而大腸經(jīng)又起于食指。所以這兩個部分對接能達到“經(jīng)脈同氣”的效果，可以很好地調(diào)整大腸經(jīng)，通大腸經(jīng)加上通肺氣，能夠起到通便的作用。。另外，揉按迎香穴可以讓鼻子更為靈敏，能準確、鮮明地辨別衛(wèi)生間特有的氣息，這樣就有利于大腦的反射，及時發(fā)出排便信號，讓“排便”這種受潛意識支配的行為順利進行。

Step5：關(guān)掉手機

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時間。有些人玩手機超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

所以，要想通過睡眠來養(yǎng)生，調(diào)理全身氣血，臨睡前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機。保持單純的睡眠環(huán)境對于睡眠養(yǎng)生來說非常重要，要知道，即使手機調(diào)到了靜音狀態(tài)，仍會干擾腦電波，影響睡眠質(zhì)量。

Step6：睡醒后先在床上拉伸10分鐘

每天清晨睡醒后，趴在床上，后慢慢地把上身向撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒后仰，仰至快要不拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。能支撐時，就用雙反復(fù)十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸手握住雙腳的踝部，背痛等疾病。

像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持走20步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。