適當(dāng)?shù)慕∩碛幸媾�性健康。那么你知道�?duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，怎么健身有益身心健康呢?下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編給大家介紹一下吧!

運(yùn)動(dòng)給你一顆奔馳的心

心臟的工作效率取決于心肌的收縮是否充分、有力，而運(yùn)動(dòng)正好可以增大心肌力量;心臟自身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給來(lái)源于被我們稱為“冠狀動(dòng)脈”的血管，運(yùn)動(dòng)也可以增大冠血流量，改善心臟營(yíng)養(yǎng)不足的窘?jīng)r，在心血管疾病越來(lái)越愛(ài)向中青年人發(fā)起進(jìn)攻的今天，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人無(wú)疑是多了幾分安全系數(shù)。

運(yùn)動(dòng)·心動(dòng)

讓心臟有力舒縮。心臟舒縮功能是衡量心臟健康與否的重要指標(biāo)，它隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退。國(guó)外有動(dòng)物研究顯示，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以強(qiáng)壯心肌、增加心臟重量、改善心臟供血和供氧狀況，最終提升心臟舒縮功能。

讓心臟慢慢跳。有規(guī)律的適宜運(yùn)動(dòng)可以降低人在靜止時(shí)的心率。以一個(gè)每天從事中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般為150次/分鐘)1小時(shí)的人為例，與一個(gè)正常但基本不運(yùn)動(dòng)的人相比，他們的心率差異是：依此推算，每天做運(yùn)動(dòng)的人在50年間心跳次數(shù)可節(jié)省164,250,000次，約等于從不運(yùn)動(dòng)的人4年半的心跳次數(shù)�？梢�(jiàn)長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)能為心臟減輕多少工作負(fù)擔(dān)。

讓心臟少得病。大量研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以降低心臟患病幾率。一項(xiàng)對(duì)2萬(wàn)余名健康女性為期3年的隨訪顯示，每周運(yùn)動(dòng)1～2次的人心臟患病的危險(xiǎn)可減少36%，每周運(yùn)動(dòng)3～4次者可減少48%。

益心運(yùn)動(dòng)方程式

運(yùn)動(dòng)有千般好，也是一把雙刃劍，例如美國(guó)著名體育科普作家詹姆斯·富勒·菲克斯和排球女星海曼均是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的意外。此外大量科學(xué)研究證實(shí)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可引起心肌病理性肥大，舒縮功能下降，毛細(xì)血管密度降低，心肌缺血缺氧。

挑個(gè)好時(shí)候。下午3時(shí)至晚9時(shí)運(yùn)動(dòng)比較適宜�；加谢蛟�經(jīng)患有心臟疾患的人應(yīng)避免在上午6時(shí)至12時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶@段時(shí)間容易出現(xiàn)缺血損傷或心率失常，進(jìn)行加重心臟負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)意外。

運(yùn)動(dòng)多久算合適。視年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身適應(yīng)性而定，一般每次運(yùn)動(dòng)20～60分鐘比較好。對(duì)于以前基本不運(yùn)動(dòng)的人，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)每次15～20分鐘就可以了，適應(yīng)之后再逐漸延長(zhǎng)。

隔多久就要?jiǎng)右粍?dòng)。依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天進(jìn)行，中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)每周至少2～3次。

強(qiáng)度怎么算。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)將心率維持在目標(biāo)心率范圍，此時(shí)你可能感覺(jué)有點(diǎn)兒喘，但還可以說(shuō)話。所謂目標(biāo)心率范圍是指(220-年齡)X60%～80%。

做什么運(yùn)動(dòng)�？茖W(xué)家把最有益心臟健康的運(yùn)動(dòng)分為三類：A類包括騎自行車、跳繩、游泳、有氧操、劃船、快走、慢跑、爬山、滑雪等，它們對(duì)心臟健康最有促進(jìn);B類運(yùn)動(dòng)包括籃球、足球、排球、軟體操等，對(duì)心臟健康的促進(jìn)作用略遜一籌;C類運(yùn)動(dòng)為輕度促進(jìn)心臟健康的運(yùn)動(dòng)，但如果能每天堅(jiān)持也很好，它包括羽毛球、高爾夫球、保齡球、慢走、交際舞等。

運(yùn)動(dòng)給你一個(gè)順暢的大腦

與其他器官不同的是，腦組織內(nèi)沒(méi)有能源儲(chǔ)備，要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須源源不斷地向它們供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的惟一途徑，因此，設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)恰恰有這樣的作用。特別是那些腦力工作者，過(guò)度用腦就像是長(zhǎng)時(shí)間拉緊松緊帶不放手，他們比一般人更需要多多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，運(yùn)動(dòng)更是不可省略的一環(huán)。

動(dòng)“身”·動(dòng)腦

是心里快樂(lè)，更是腦子里快樂(lè)。國(guó)外有動(dòng)物研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老鼠腦組織內(nèi)5-羥色胺(5-HT)、多巴胺 (DA)和去甲腎上腺素 (NA)等化學(xué)物質(zhì)的水平明顯增高，而它們被公認(rèn)是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。

準(zhǔn)時(shí)報(bào)到甜夢(mèng)鄉(xiāng)。如果能堅(jiān)持每周4次，每次30～40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或快走，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間縮短一半，總睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1小時(shí)。很多失眠者都存在情緒的問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)能使大腦的化學(xué)狀態(tài)平衡，讓人心情平和愉悅，少受失眠的打擾。

讓腦子更好使。運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)提高腦組織內(nèi)與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平而提升認(rèn)知功能。如果你正在備考或是絞盡腦汁地做一個(gè)CASE，千萬(wàn)別因?yàn)榉泵�就推脫運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，它可以讓你的腦子更“靈光”。

讓你更善思考。運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球;又如舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì);再比如投鏢運(yùn)動(dòng)，大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。長(zhǎng)此以往大腦便在運(yùn)動(dòng)中提高了自己的控制、指揮能力。

大腦青春永駐。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的分泌已經(jīng)得到證實(shí)，該物質(zhì)可進(jìn)一步預(yù)防大腦功能退化。近期有學(xué)者提出它可能對(duì)老年性癡呆有一定預(yù)防作用。

益腦運(yùn)動(dòng)方程式

挑個(gè)好時(shí)候。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午兩三點(diǎn)之后到天黑前。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)�白天的壓力轉(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。臨睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)可引起大腦興奮，不僅不能幫助睡眠，反而可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

隔多久就要?jiǎng)右粍?dòng)。每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，每周3～5次較為適宜。

強(qiáng)度怎么算。避免過(guò)多、過(guò)量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如50或100米的短跑，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

做什么運(yùn)動(dòng)。規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等較好，此外具有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，如爵士舞、拉丁舞、球類運(yùn)動(dòng)等需要依賴身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。

運(yùn)動(dòng)給你一副硬朗的骨架

正常骨骼的代謝過(guò)程稱為“骨骼再造”，就是破骨細(xì)胞溶解骨頭與成骨細(xì)胞填補(bǔ)骨頭這兩個(gè)過(guò)程不斷周而復(fù)始地進(jìn)行，以維持平衡狀態(tài)。35歲過(guò)后，骨溶解速度逐漸超過(guò)骨合成速度，骨量——即骨頭里的骨礦物質(zhì)(鈣、磷)和骨基質(zhì)(蛋白質(zhì)、水)等大大流失，就形成了骨質(zhì)疏松癥，就是原本致密的骨頭變得中空多孔，所以比健康的骨頭要容易折斷。

動(dòng)感·“骨”感

錘煉一身“硬骨頭”。常年臥病在床的人就是吃鈣片，也仍然抵抗不住骨質(zhì)疏松的逼近，運(yùn)動(dòng)才是健骨的良方早已得到證實(shí)。骨的塑形到人的成年期基本結(jié)束，而骨的重建則持續(xù)畢生，通過(guò)運(yùn)動(dòng)而增加的骨量可以作為年輕人應(yīng)對(duì)日后骨質(zhì)疏松的資本儲(chǔ)備。首先，骨骼外披掛著肌肉，運(yùn)動(dòng)使肌肉擴(kuò)張、松弛，不斷地對(duì)骨的生長(zhǎng)和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細(xì)胞對(duì)這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)過(guò)程就是自我激活、自我增生的過(guò)程;其次，運(yùn)動(dòng)使全身和骨骼的血液循環(huán)更加旺盛，可以刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的目的。

讓你“一路走好”。通過(guò)鍛煉增進(jìn)身體的平衡性和敏捷性，減少意外事故的發(fā)生，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之降低。

益骨運(yùn)動(dòng)方程式

挑個(gè)好時(shí)候。除了遵循一般運(yùn)動(dòng)適宜的時(shí)間規(guī)律外，你可以在上午8～10點(diǎn)、下午3～4點(diǎn)兩段最佳日曬時(shí)間為健骨做一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽贤饩�照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列光、生物學(xué)反應(yīng)，形成活性維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

做什么運(yùn)動(dòng)。重力運(yùn)動(dòng)對(duì)健骨最有效，即那些需要你站立并承擔(dān)自身體重的運(yùn)動(dòng)。骨骼最不能承受生命之輕，當(dāng)它承受壓力時(shí)，成骨細(xì)胞的活動(dòng)才能加快。例如步行，它通常被視為重力運(yùn)動(dòng)的精華，你還可以稍加變化以增加強(qiáng)度，改為爬山、爬樓梯等;跳繩、籃球、排球等跳躍式運(yùn)動(dòng)除了需要站立并承擔(dān)自身體重外，還通過(guò)跳躍時(shí)來(lái)自地面的沖擊又對(duì)骨骼施加了壓力，在健骨方面更勝一籌;游泳也很值得推薦，由于水的浮力抵消了人體的一部分重力，所以在水中，腰椎、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，更能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的協(xié)調(diào)性，可直接刺激骨骼，對(duì)維持骨量、防止骨量丟失大有好處。