怎么喝水才健康?

渴了才喝水!“晨起一杯水”并非必要

“晨起一杯水排毒清腸、提神醒腦”這已經(jīng)是備受認(rèn)可的養(yǎng)生之道。然而，馮崇廉表示，晨起一杯水并非必要。首先，喝水沒有排毒的效果，也沒有所謂加快新陳代謝的作用，最多有助于促進(jìn)排尿，及時(shí)將“廢物”排出體外。

人體是最精密的“儀器”，當(dāng)身體缺水時(shí)，自然會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生口渴反應(yīng)。這是身體在提醒你：該喝水了!口渴了才喝水，這才是最正確的喝水法，沒有所謂的“最佳飲水時(shí)間”。

早上很多人會(huì)覺得口渴，是因?yàn)橥砩纤�覺期間會(huì)蒸發(fā)掉一部分的水分，加上一整夜沒有排尿，早起排尿之后需要補(bǔ)充水分，這是一種正常的生理反應(yīng)。

日飲八杯水?食物中也含有水分

“每天八杯水”，這幾乎已經(jīng)是被認(rèn)定為“真理”性質(zhì)的養(yǎng)生觀點(diǎn)了。然而，專家對(duì)此并不認(rèn)同。每天的喝水量沒有絕對(duì)。不過，喝水與排尿息息相關(guān)，可以通過排尿量計(jì)算一天大概的喝水量。

正常人每天的排尿量為1500ml-2000ml，加上呼吸、流汗等蒸發(fā)的水分，每天人體排出水分為2000ml左右(劇烈運(yùn)動(dòng)、大量流汗的工作者排出水分更多)。這就意味著每天需要攝入的水分約為2000ml，也就是傳說中的八杯水(250ml一杯)。但是，除了飲水，我們?cè)谌粘Ｊ澄镏幸矔?huì)攝入水分，米飯、蔬菜、肉類、水果里都含有大量的水分，這也應(yīng)該算到每天攝入的水分中去。因此，沒有必要自作聰明，強(qiáng)迫自己每天喝八杯水。

喝越多越好?喝水過多會(huì)“水中毒”

在“喝水有助于排毒養(yǎng)顏”的認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)上，很多女性拼命每天喝水，為的是讓皮膚更加“水潤(rùn)”。但水喝多是不是也有問題呢?答案是肯定的。

水喝多了也會(huì)“水中毒”。人體腎臟持續(xù)最大排尿速度為16毫升/分鐘，一旦攝取水分的速度過快，過剩的水分會(huì)使細(xì)胞膨漲，引起“水中毒”。水中毒會(huì)引起頭昏腦脹、乏力、嘔吐、水腫等癥狀，極端的情況下可致死。當(dāng)然，要達(dá)到水中毒的喝水量很大，正常情況下很難達(dá)到。有研究表明，即使是每日出汗達(dá)4000ml的人，每天大量喝水的人也沒有出現(xiàn)水中毒。因此，不必過于恐慌。