以有總以為骨質(zhì)疏松是老年人才會(huì)得的病，但現(xiàn)在很多年輕人也會(huì)骨質(zhì)疏松，尤其是女性，一定要具備預(yù)防的意識(shí)，而且也要小心別進(jìn)入預(yù)防的誤區(qū)。

誤區(qū)一：吃得好就能保證骨骼結(jié)實(shí)

正確方法：想要骨骼健康，關(guān)鍵在于補(bǔ)鈣

日常生活中，我們主要從食物中攝取鈣，但從中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)看，食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。我國(guó)人均食用奶制品的量在世界上處于較低水平;食物中攝的鈣以植物性鈣為主;較多因素干擾鈣的吸收;部分北方地區(qū)在冬季缺少陽光的照射。上述種種因素造成鈣攝入量不足。膳食補(bǔ)鈣的最好來源是牛奶，建議每人每日兩袋牛奶加1杯酸奶或豆;服用鈣制劑;科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)二：骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)

正確方法：補(bǔ)鈣從年輕開始 避開補(bǔ)鈣誤區(qū)

許多年輕人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人易得的病，與己無關(guān)，所以常見不少年輕女性為了保持苗條身材而節(jié)食，結(jié)果因飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致鈣攝入過少，造成骨質(zhì)疏松。人體的骨密度峰值在30歲左右達(dá)到最高峰，以后逐漸下降，絕經(jīng)后的婦女會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)快速丟失。所以在年輕時(shí)要多攝入鈣，加強(qiáng)鈣儲(chǔ)存，這樣可緩解年老后骨質(zhì)的快速丟失。最遲到30歲開始就要有意識(shí)地補(bǔ)鈣了。

誤區(qū)三：預(yù)防骨質(zhì)疏松只需補(bǔ)鈣

正確方法：努力提升鈣的吸收率

牛奶也喝，運(yùn)動(dòng)也做了，為何還是缺鈣?那是因?yàn)槲�收率太低�？茖W(xué)補(bǔ)鈣，重在提升鈣的吸收率，選擇利于吸收的補(bǔ)鈣食物。例如市面上的CPP舒化奶，因?yàn)檫@種牛奶中，除了含有傳統(tǒng)的維生素D，還添加了提取自天然牛乳的CPP，可更加有效的促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。