關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，很多人都不夠重視。對(duì)于現(xiàn)代人的生活來說，夜生活非常精彩，但是有專家稱，睡眠時(shí)間影響壽命，23點(diǎn)前入睡是底線。下面， 尋醫(yī)問藥小編和大家一起來了解。

這10多年來國外有過多項(xiàng)大樣本調(diào)查，得出的結(jié)論基本一致：成年人每天睡7小時(shí)死亡率最低。

睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更為重要

專家認(rèn)為，這張“睡眠時(shí)間”與“死亡危險(xiǎn)率”關(guān)系圖有一些道理，但并不絕對(duì)，要因人而異。“有的人只需睡6個(gè)小時(shí)就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個(gè)小時(shí)才能保持旺盛精力。”相對(duì)而言，前者的身體機(jī)能強(qiáng)于后者，同樣的情況下，死亡率會(huì)更低，活得更長(zhǎng)壽。

兩位專家都認(rèn)為，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間的多少，對(duì)人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據(jù)這個(gè)關(guān)系圖來調(diào)整自己的睡眠時(shí)間。

專家們指出，一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6~8小時(shí)為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時(shí)的睡眠時(shí)間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時(shí)以上;而成年人每天睡眠時(shí)間不短于6小時(shí)。”

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，成年人每天的睡眠時(shí)間，低于6小時(shí)過短，超過10小時(shí)過長(zhǎng)，都會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成一定影響。

睡眠時(shí)間

《生命時(shí)報(bào)》推薦了一個(gè)睡覺姿勢(shì)，你可以試試看：

相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣如下：

記住，23點(diǎn)入睡 是睡眠時(shí)間的最后底線

專家說，能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)。在這期間，人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。

最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長(zhǎng)期錯(cuò)過這段睡眠黃金時(shí)間，將會(huì)發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點(diǎn)，經(jīng)常凌晨1～2點(diǎn)鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對(duì)象，盡管你暫時(shí)察覺不到。

“記住，11點(diǎn)入睡，是睡眠時(shí)間的最后底線。”