有研究指出，女性過了30歲便應該開始補鈣，那么日常生活中有哪些能幫助補鈣的運動呢？防治骨質(zhì)疏松不僅要記得補鈣，還得積極運動，專家指出，騎腳踏車、游泳無法改善骨密度，必須是跳繩、慢跑等有氧運動才有效。

50歲以上的民眾，超過七成已有骨質(zhì)流失問題，醫(yī)師也建議，儲存骨本、減緩骨質(zhì)流失，要從年輕時做起，40歲前要開始多運動，簡單的跳躍、快走、跳繩都可以改善骨密度，年老時跌倒的風險較低。

除了從飲食中補充鈣質(zhì)，不要怕曬太陽，以攝取維他命D，幫助鈣質(zhì)吸收。更重要的是，從孩童開始，最好養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，強化肌肉力量。因為只要筋骨不活動，例如長期臥床休息、石膏固定等患者，很容易導致骨質(zhì)流失、肌肉萎縮，幾周之內(nèi)就會增加骨折風險。

要增加骨密度也要選對運動，騎腳踏車、游泳無法改善骨密度，必須是荷重的有氧運動才能幫助預防骨松，對于年輕人，跳繩、慢跑是不錯的選擇，或是每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分，以及每周3天，每天45到60分鐘的快走。

但是對于評估已有骨折風險的人或是老人，則應避免跳躍、以及脊椎前彎、搬運重物，建議選擇爬山、快走，改善肌力和平衡感。