大家都知道，現(xiàn)代人都特別懶，總是坐著不想動。不少人一到過節(jié)時只會進(jìn)行一項(xiàng)娛樂活動——打麻將。久坐傷身，對有腰椎間盤突出癥的患者更如此。如果不想過完年就進(jìn)醫(yī)院，千萬別一屁股坐上軟沙發(fā)半天不挪窩!

腰椎間盤突出癥是現(xiàn)代人的一種“富貴病”，自從大家由“站立勞動”改為“靜坐勞動”之后，患病者劇增。在過去，腰椎間盤突出癥是老人病，因?yàn)槿死�，骨骼發(fā)生退行性病變，椎間盤髓核、纖維環(huán)、軟骨板逐漸老化失去彈性，導(dǎo)致纖維環(huán)易于破裂，而致椎間盤突出。如果年輕人患上這個疾病，除去外傷所致就跟久坐、彎腰有關(guān)，不能再僵坐不動了。

坐臥原則：拒絕軟，硬板床最合適

過年休閑打麻將、“斗地主”不能久坐不動，還不能坐得太舒服，因?yàn)樗��?ldquo;服硬不服軟”的。

古代人睡硬板床，腰椎間盤突出問題沒這么嚴(yán)重，現(xiàn)代人喜歡睡過于軟的床墊，舒服是舒服，但正因?yàn)樘�柔軟，整個身體凹下去，卻讓腰肌缺乏支撐力。久而久之，成為腰椎間盤突出癥的誘發(fā)因素之一。反過來說，如果你患有腰椎間盤突出，首先要做的事情就是把軟床換成硬板床。這其實(shí)是腰椎間盤突出的一種保守治療法。

不少人患有腰椎間盤突出癥而不自知，專家建議年長者、有不明原因腰腿有放射性疼痛者都要改睡硬板床，預(yù)防疼痛進(jìn)一步加深。同樣道理，大家就不要陷入柔軟沙發(fā)，一坐大半天“斗地主”了。這是年后腰椎間盤突出癥急性發(fā)作，骨科患者猛增的原因之一，希望你別成為年關(guān)中招的受害者。

頸椎病也是一種現(xiàn)代職業(yè)病，患者也不適合長期保持同一個僵直姿勢，不宜長時間埋頭“斗地主”、打麻將。

防病原則：多走動，不彎腰負(fù)重物

長期從事彎腰工作，腰部負(fù)荷過重(煤礦工人或建筑工人，需長期彎腰取重物)容易患腰椎間盤突出癥。專家說，對都市白領(lǐng)而言，久坐不動是最大危險因素，久坐的姿勢讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。如果你是駕車一族，不僅久坐存有問題，車上顛簸，同時震動亦影響椎間盤，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。

反過來，久坐不動也是促使腰椎間盤突出癥患者的疼痛急性發(fā)作，造成腰腿部放射性疼痛。所以，無論工作還是休息，腰椎間盤突出癥患者都要時時走動，活動軀干。千萬不要固定一個姿勢不動，時不時更換一下坐姿，乘打水、上衛(wèi)生間多活動一下，能減輕痛苦癥狀。

如果是需要長時間坐著，要直起腰，別彎腰縮背加重椎間盤壓力和負(fù)擔(dān)�；颊呖梢陨细鞔笏幍曩徺I腰椎間盤突出患者的專用腰帶，支撐起腰肌，這是患者康復(fù)治療的一個手段。

鍛煉原則：不彎腰，“拱橋”適合

如果患上了腰椎間盤突出癥，有腰背疼痛問題，最不適合做彎腰動作，跟彎腰動作相反的“拱橋”最適合這類患者。動作要領(lǐng)是平躺于床上，以頭頂、兩個手肘、兩只腳為支點(diǎn)，支撐起身體挺起肚子，形狀如一座人體拱橋。每次挺起來后堅(jiān)持幾秒，4～5次為一組，每天做3組左右，這樣做有利于腰背病情。

有人認(rèn)為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉，其實(shí)并非如此。瑜伽有各種不同的動作，有些動作能緩解腰痛，有些卻會損傷腰肌，而健身中心的瑜伽教練一般不知道成員個人的疾病狀況，你也就懵懂地跟著做了，比如瑜伽就有彎腰動作。而拱橋式、飛燕式則對腰肌有益�？傊�，腰椎間盤突出鍛煉的總原則：不能彎腰，伸展腰的動作就適合。

溫馨提示：不僅腰椎間盤突出癥，許多疾病都可能以腰腿疼痛的癥狀出現(xiàn)，所以，如果經(jīng)過反復(fù)保守治療長時間無效者應(yīng)該再做一些影像學(xué)檢查，只要查明病因才有利于疾病康復(fù)。