中醫(yī)認(rèn)為，真正有效的養(yǎng)生在于養(yǎng)成良好的個人生活習(xí)慣。其實大家不必吃很多中藥，不必恪守許多復(fù)雜又難以進(jìn)行的養(yǎng)生方法，也不必輕信紛繁冗長的養(yǎng)生知識，只要做好平時每日要做之事，而且要堅持不懈地進(jìn)行，就能輕松達(dá)到健康長壽。不信嗎?尋醫(yī)問藥小編帶你一起來看看中醫(yī)如何教你養(yǎng)生的。

第一步吃好三餐飯

“民以食為天”，一個國家一個民族是否強(qiáng)盛就看他吃什么，怎么吃。為什么中國人胃病多，消化道癌癥多，不愛惜!涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當(dāng)麻袋。這是百病之根，肥胖之源。

吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科學(xué)飲食。每天吃的食物，做到種類齊全、數(shù)量充足、比例合適。最好是一天1斤蔬菜，2個水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5種優(yōu)質(zhì)高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆適量)，6克鹽，8杯水(共1200 毫升至1800毫升)。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。

第二步正常大小便

大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、定型。每天定時大便1至2次，最好是3分鐘解決戰(zhàn)斗，老年人5分鐘解決，從小養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細(xì)菌的膨化作用可以產(chǎn)生相應(yīng)量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細(xì)物質(zhì)，無渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

第三步睡好8小時

睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發(fā)各種大病，甚至于猝死。睡眠關(guān)鍵是質(zhì)量。質(zhì)量好表現(xiàn)在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時;第二，睡得深。深睡眠，時間長;第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。

第四步運(yùn)動半小時

運(yùn)動內(nèi)容可以采取最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到1分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

相信通過閱讀本文，您一定知道了養(yǎng)生其實不需要很復(fù)雜的方式方法，只要勤于堅持，善于總結(jié)養(yǎng)成自己的健康好習(xí)慣，就能獲得健康，永駐青春。飲食、運(yùn)動、睡眠、排泄就是人之根本，把握好這幾個方面，相信您就能達(dá)到“堅持不懈，輕松養(yǎng)生”的養(yǎng)生至高境界。