生育期：

女人的第二次投胎

生育被稱為女人的“第二次投胎”。從懷孕到分娩后，女性體內(nèi)的激素水平急劇變化，自身免疫功能也在調(diào)整。“這一過程中，女性需要保持充足的睡眠和營養(yǎng)攝入，心情愉悅。”專家說，這一時期特別突出的問題是睡眠、營養(yǎng)和心理。如果睡眠和營養(yǎng)攝入不足，或者因缺乏家人關(guān)懷和支持而心情抑郁，就容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后甲狀腺炎、產(chǎn)后甲亢的發(fā)生都與生育期內(nèi)分泌紊亂有關(guān)系。

孕產(chǎn)期營養(yǎng)攝入過多，容易誘發(fā)妊娠糖尿病和產(chǎn)后糖尿病。“如今孕產(chǎn)期糖尿病發(fā)病率走高，有些女性誤以為糖尿病只影響自己，卻不知道病情也會危及寶寶。”專家說，流產(chǎn)、畸胎、巨大兒、早產(chǎn)等都和血糖水平過高有關(guān)。

絕經(jīng)期：

補欠賬“過猶不及”

絕經(jīng)期是雌孕激素交鋒的特殊時期。過去占主導地位的雌激素從巔峰水平墜落，而孕激素水平上升，同時出現(xiàn)鈣丟失、骨質(zhì)疏松等問題。除了面臨更年期綜合征的考驗，絕經(jīng)期后，職業(yè)女性大多步入退休年齡，生活重心轉(zhuǎn)移帶來的心理壓力也不可忽視。

這一時期特別突出的問題是運動和心理。尤其是運動，女性經(jīng)常陷入認識誤區(qū)。“退休后的女性經(jīng)常覺得要補上過去因工作繁忙而欠下的‘債’，結(jié)果很容易過度。”專家說，例如一大早去爬山，然后跳舞，中午買菜，傍晚抽空去跳舞，刮風下雨不變，一天運動時間超過三四個小時，結(jié)果導致腰肌和跟腱勞損，嚴重者甚至發(fā)生骨折。她提醒，補上欠賬要防止“過猶不及”。

心理方面，女性心思細膩，在內(nèi)分泌波動劇烈的時期，更容易鉆“牛角尖”。絕經(jīng)期女性需要家人的關(guān)愛，同時要自我開解，遇事不妨想想事物有好的一面，避免陷入負面情緒不能自拔。

運動貼士：

擠地鐵買菜也能鍛煉

專家建議家有女孩的父母，從小培養(yǎng)女兒對戶外運動的熱愛，經(jīng)常鼓勵女孩放下書本和電腦，到大自然中接觸陽光和清風，感受自然的美好，避免從小養(yǎng)成“宅女”。

忙于工作、家庭的成年女性則可學習“見縫插針”式運動法。例如經(jīng)常因工作透支下班時間的職場女性沒有時間專門去做運動，不妨每天出門時多帶一雙運動鞋，下班后脫高跟鞋，換上運動鞋，擠公交車、地鐵，去菜市場買菜也能起到鍛煉的效果。

專家提醒，女性一周運動時間最好安排五次，每次30分鐘，運動強度根據(jù)年齡有所不同，例如40歲的人運動時心跳頻率最高不能超過130次/分。從運動強度來看，爬山、游泳、騎車、跳舞、打羽毛球、太極拳等有氧運動均可。