至于每個人運動時間的長短則應(yīng)以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

至于運動的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運動一次，運動量不夠，不可取;一周運動七次，容易過于疲勞且難以堅持，并不推薦;如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。

冬季適宜女性的運動

1.跳繩

美國著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時可以做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。跳繩取材方便，方法簡單，且不受活動場地、氣候條件的限制，還可自行調(diào)節(jié)運動量。除此之外，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。對女性來說，冬天多跳繩好處多多。

2.瑜伽

起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習(xí)，再配合有意識的呼吸法，使精神歸于安寧。

瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

3.太極拳

具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特效。太極拳講究松靜自然，對于解除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動，提高內(nèi)臟的功能。

4.普拉提

講究控制、拉伸、呼吸，且運動強度不是特別大。它通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助，能滿足現(xiàn)代女性對形體美的要求。

白領(lǐng)久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。而且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。

5.有氧操

有氧操訓(xùn)練能增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力，減少脂肪含量。

在辦公室工作的人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，經(jīng)常跳有氧操，是特別有好處的。有氧操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個部位。