如何遠(yuǎn)離肩背痛

現(xiàn)代社會的年輕女性越來越追求時髦、漂亮，挎包也成為一種時尚，因此，越來越多的年輕女性為肩背酸痛所困擾。那么，如何才能在時尚追求中遠(yuǎn)離酸痛呢?女性朋友不妨采用以下一些方法：

1. 雙肩輪換挎包，或交替使用拎包、雙肩背包、單肩長帶挎包等。

雙肩輪換挎包可以減少一邊肩背肌肉的使用時間，減輕肩背部的負(fù)擔(dān)。使用雙肩背包，可以讓雙肩及背部均勻分擔(dān)受力。使用拎包攜帶較輕物件，可有效解除頸肩部的壓力。而斜背單肩長帶挎包時，主要受力部位除肩部外，還有身體的其他部位，可以有效減輕肩部壓力，而且肩帶不容易滑落，不必過度緊縮一側(cè)肌肉，造成身體病痛的機(jī)會就比單肩短帶挎包小很多了。以上措施能緩解長時間背包導(dǎo)致的肌肉緊張，防止長時間姿勢不良引起的肌肉攣縮，預(yù)防肩背痛的發(fā)生。

2. 減輕挎包內(nèi)物品的重量。

很多女性喜歡在自己的挎包里裝很多東西，如雨傘、梳子、鏡子、錢包、手機(jī)、MP4，以及一些上班要用的文件、材料等，挎包就變得異常沉重。沉重的單肩挎包背在肩上，時間一長，很容易導(dǎo)致肩背部肌肉緊張，引起酸痛不適，所以，應(yīng)該盡量減少攜帶的物品。

3.改變引起肩背痛的不良姿勢，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。

挎包引起肩背痛，主要是因?yàn)閱蝹?cè)斜方肌、肩胛提肌和對側(cè)豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成的，而不良姿勢更容易引起和加重肩背疼痛。所以，學(xué)習(xí)、工作時不要長時間固定同一種姿勢，特別是一些需要長期伏案、經(jīng)常用電腦的朋友，每隔一小時左右要休息幾分鐘，經(jīng)常伸展肩背部的肌肉，做一些運(yùn)動鍛煉，比如聳肩，擴(kuò)胸運(yùn)動，頸項(xiàng)部的屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。這些運(yùn)動對放松肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有很好的作用。

如果您的肩背疼痛比較嚴(yán)重，通過一般的預(yù)防方法及運(yùn)動鍛煉難以緩解癥狀，就必須到醫(yī)院治療了。