4、自助按摩理療

經(jīng)常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來(lái)的傷害，首先會(huì)讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然后這些部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化，韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。

學(xué)習(xí)足底按摩還是比較難的，足底分布著很多血管和神經(jīng)，自助按摩首先考慮的是疼痛的部位，如前腳掌、腳趾、腳踝和小腿，主要進(jìn)行放松性按摩。高級(jí)自助按摩要學(xué)會(huì)找到心、肺、肝、腎等部位在足底的相應(yīng)穴位開始，使用含有豐富油脂的按摩膏，用拇指輕施壓力，達(dá)到保健的目的。足底的穴位按摩完成后，再依次進(jìn)行腳背、腳踝及膝蓋以下小腿部位的按摩。不過(guò)女性月經(jīng)期間，最好避開足部按摩。

5、小動(dòng)作緩解疼痛

工作空隙可以做適當(dāng)?shù)淖悴窟\(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的前提是你所在的辦公室要達(dá)成一致，允許進(jìn)入室內(nèi)之后換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來(lái)，也保持五秒鐘，然后還原。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都要緩慢，感覺(jué)到跟腱循序漸進(jìn)地被拉伸。這個(gè)小動(dòng)作最少重復(fù)做10次。

如果有機(jī)會(huì)到辦公室外面活動(dòng)，就趁機(jī)做幾個(gè)踝關(guān)節(jié)繞動(dòng)的動(dòng)作。把身體的重心放在一條腿上，另一側(cè)腿微曲，以足尖著地，讓踝關(guān)節(jié)完全放松，以足尖為圓心做環(huán)繞，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋髯?0次，之后換另一只腳做相同的動(dòng)作。