女性練練“5分鐘保健術(shù)”更健康
生活節(jié)奏日益加快，現(xiàn)代女性甚至找不出時(shí)間來保健身體。健康也就出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題——亞健康！健康是自己的，忙里偷閑，不妨試試下面的“5分鐘保健術(shù)”吧。
1、牙齒保�。焊伤�1分鐘，濕刷1分鐘
飲用咖啡、茶或其他酸性飲料之后，最好用水漱口，然后等待20分鐘，再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或牙膏干刷1分鐘，然后，抹上牙膏和水再濕刷1分鐘，牙齦出血危險(xiǎn)可降低一半。
2、減壓保�。�5分鐘與伴侶、父母或好友電話交流
研究發(fā)現(xiàn)，給親人打電話的安慰和平靜情緒作用不亞于一次熱情擁抱，原因是可提高具有放松身心作用的催產(chǎn)素水平，同時(shí)降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。
3、體重保�。好靠谑澄锝�20秒
研究發(fā)現(xiàn)，吃飯?zhí)鞎䦟?dǎo)致體重超標(biāo)和肥胖危險(xiǎn)翻倍。如果再加上過量飲食，會導(dǎo)致肥胖危險(xiǎn)增加220%。
4、心臟保�。汉�1-2杯咖啡
涉及13萬18-90歲男女參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝4杯咖啡，心律不齊危險(xiǎn)降低18%。
5、大腦保健：嚼口香糖
研究表明，嚼口香糖可提高大腦警覺度和注意力，而且反應(yīng)更快。
6、皮膚保�。河冒雮�(gè)檸檬擦揉雙肘
檸檬中豐富的維生素C具有營養(yǎng)皮膚，減輕肘部色素沉淀和光亮肌膚的作用。
7、肺部保�。号菀煌臌溒�
研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險(xiǎn)降低33%。
8、腸胃保健：食物里加點(diǎn)辣椒
研究發(fā)現(xiàn)，吃辣椒是防止胃潰瘍的最佳措施之一。但是，如果潰瘍已經(jīng)形成，吃辣椒則會加重病情。
9、肌肉保健：運(yùn)動前熱身5分鐘
熱身運(yùn)動有助于降低肌肉拉伸危險(xiǎn)。鍛煉之前應(yīng)該充分熱身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、壓腿等等。
10、糖尿病保�。撼酝氩诿罪�
研究發(fā)現(xiàn)，多吃糙米有助于降低糖尿病危險(xiǎn)。每周吃兩次糙米可使糖尿病危險(xiǎn)降低11%。
11、膀胱保�。盒”�
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約20%的女性一生中至少會發(fā)生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經(jīng)常小便，每次排空膀胱。另外，專家建議，穿棉質(zhì)內(nèi)褲有助于保持私處干爽，防止細(xì)菌滋生。
12、乳房保健：每月自檢乳房一次
女性可以跟著錄像學(xué)會乳房自檢，每月應(yīng)至少自檢一次，每次只需5分鐘。如果發(fā)現(xiàn)乳房異常包塊或不適，應(yīng)立即就醫(yī)。
13.骨骼保�。汉纫槐撝�1%低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，女性每天多攝入1000毫克食鹽，那么每年骨質(zhì)流失就會增加1%。因此，飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)至關(guān)重要。建議每天攝取4份低脂奶制品。
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