當你的排便變得不通暢時，腸道的腐蝕現(xiàn)象就會變得更加嚴重，于是你就會深陷在這個惡性循環(huán)當中。長此以往，很多有毒物質(zhì)就會積累在身體中，并且通過循環(huán)分布全身，機體老化也會隨之而來。對于女人來說，健康排毒也是美麗的秘訣，這個秋季，你準備好了嗎?

下面的5個升級方案，讓愛美麗愛健康的女人們在這個干燥的秋季“暢通無阻”。

1、飲食升級

其實，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來調(diào)理。

A、胡桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最 好時 機。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。

B、主食要“粗”

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

女人秋季健康排毒也是美麗秘訣

2、運動升級

腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。

A、芭蕾站立法

飯后不必興師動眾的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結，一舉兩得。