快走減肥也要注意速度

美國(guó)馬拉松專業(yè)教練溫迪·布姆加德納女士指出，在開(kāi)始走路前必須對(duì)肌肉進(jìn)行熱身，向身體傳遞一個(gè)信息——你打算進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)。走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5到10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運(yùn)動(dòng)，而必須動(dòng)用細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。

走路也要“熱身”，換個(gè)說(shuō)法就是一開(kāi)始走路的速度不能太快。如果你一上來(lái)就快步行走，你的身體細(xì)胞無(wú)法得到正確的訊息，它們會(huì)誤以為不需要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此只會(huì)消耗細(xì)胞內(nèi)的糖分，無(wú)法起到燒脂減肥的效果。

走路減肥需要多快速度

最理想的走路減肥速度是固定的，不過(guò)，如果要用多少每小時(shí)多少公里這樣的數(shù)值來(lái)衡量，普通人很難計(jì)算。專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達(dá)到減肥效果，你走路時(shí)的呼吸必須加速，但要保持在能夠正常交談，一次能完整說(shuō)完一個(gè)句子的范圍內(nèi)。

出版過(guò)關(guān)于走路與健康的書(shū)籍《ShapeWalking : Six Easy Steps to a Healthier Life》的運(yùn)動(dòng)學(xué)家馬利林·L·巴赫打了一個(gè)比方，就好比你正在去進(jìn)行約會(huì)的路上，或者約會(huì)可能遲到時(shí)走路的速度。在熱身結(jié)束后，以這樣的速度一次性走30分鐘，就能起到減肥的效果。

正確的走路減肥效果可持續(xù)整天

如果你以正確的方式走路，那么就能使得身體動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)提供能量。不僅如此，你也可以通過(guò)這個(gè)方式加強(qiáng)肌肉，提高身體新陳代謝作用，這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。

循序漸進(jìn)

如果你一開(kāi)始沒(méi)有快速走30分鐘的能力，可以減低速度，以最舒服的方式行走。隨著逐漸的鍛煉，當(dāng)你適應(yīng)了節(jié)奏后，可以提高走路速度，或者增加走路的時(shí)間。換句話說(shuō)，也就是走得更遠(yuǎn)，消耗的熱量就越多，燒掉的脂肪也更多。你甚至可以學(xué)習(xí)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)走路，那樣全身的運(yùn)動(dòng)量都會(huì)增加，消耗掉更多的脂肪。