盤腿坐。這不是傳統(tǒng)的盤腿坐，而是要兩腳腳心相對(duì)，兩膝分開(kāi)，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，試著讓雙腳盡可能地向身體靠近。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能有效抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，這部分肌肉是性愛(ài)中活動(dòng)最為頻繁的部分，鍛煉后性愛(ài)時(shí)會(huì)更加靈敏。

弓背趴。跪在床上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天;向前趴下，讓背部與地面平行;雙手手掌按在地上，后背弓起再放下;重復(fù)5—8次。這個(gè)動(dòng)作能有效聯(lián)系腰腹部，還能提升女性陰部肌肉，讓人變得更有曲線。

提盆骨。身體平躺，雙膝彎曲，稍稍分開(kāi)，雙腳落地，胳膊置于身體兩側(cè);吸氣，使胃部和臀部感到收縮，提高骨盆離開(kāi)地面，直到后背平直;保持10秒，呼氣 的同時(shí)降低身體。這可以幫助鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力，長(zhǎng)期練習(xí)能夠明顯提高盆骨肌肉的耐久性，延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。

堅(jiān)持以上鍛煉，可改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，使體內(nèi)性激素分泌增多，從而提高性欲。還可增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道松弛狀態(tài)。