還沒奔三，身材卻“橫向”發(fā)展!也許是老公疼愛有加吧，體重眼看著不斷向前挺進，而且新長出來的肉肉全在腹部集中。你是否也有這樣的煩惱呢?是不是以前的窈窕身材已經(jīng)消失得無影無蹤了?快來學學幾招，打造小蠻腰，甩掉水桶腰吧!

黃金小蠻腰之懶人瘦身方案

一、纖腰四動作

Step1:雙腳開立，稍寬于肩，雙臂打開平伸。

Step2:身體呈側(cè)弓步，單手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

Step3:下身保持不動，上身呈起跑狀。

Step4:反側(cè)弓步，身體重心移向另外一側(cè)，雙手握拳相對。

懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。

二、強化腹肌伸展操

Step1:仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字型。

Step2:肩膀盡量貼于地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱

Step3:上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。

懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。

黃金小蠻腰之懶人經(jīng)驗

經(jīng)驗一：合理飲食。一日三餐的飲食應善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分飽即可。

經(jīng)驗二：飯后不要立即睡覺。晚餐后別急于睡覺，至少要間隔3小時。

經(jīng)驗三：多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子顧得像氣球。

黃金小蠻腰之懶人智慧

人體的黃金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍的比率約為0.72，是最佳的。這個數(shù)字不僅符合大眾審美觀，也使身體負擔減到最小。如比例低于0.72，就向梨行靠攏了;高于0.72，又和蘋果身材為伍了。要是你已經(jīng)測量自己的腰臀比率達到或超過0.8，就是典型的“水桶腰”了!健康隱患可一觸即發(fā)喲!