枕頭是每家每戶都必備的床上用品，是我們生活中最為常見的東西了。大家可知道，這個看似平常的東西卻可以帶來很大的健身效果哦，這到底是怎么做的呢?下面小編就給大家詳細(xì)的介紹一下枕頭操的要點。

一、雙腿背部伸展式

1.做法：

坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

2.功效：

借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)睡眠。

二、側(cè)腰伸展

1. 做法：

雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動作。

2. 功效：

伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

三、蝗蟲式

1. 做法：

俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。

2. 功效：

收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

在閑暇時間，你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。

四、肩膀拉伸

1. 做法：

跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。

2. 功效：

借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。