春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒，加上氣溫轉(zhuǎn)暖，代謝進入旺盛期，影響到人體的一些內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動發(fā)生變化，引起人的情緒波動以至情緒障礙，如失眠、情緒不穩(wěn)定、易發(fā)脾氣、易疲勞等，生活中一些本來并不起眼的小事，

1、深海魚。 魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素(一種收縮血管的物質(zhì)，人體內(nèi)血清素濃度高時精神會較為安定愉快)的分泌量。

2、香蕉�？梢哉駣^精神和提高信心;幫助大腦制造血清素。

3、葡萄柚。葡萄柚有濃烈的香味，可以凈化思緒，也可以提神醒腦。

4、全麥面包。碳水化合物可以幫助增加血清素。

5、菠菜。缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含葉酸，菠菜最多。

6、櫻桃。鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。

7、大蒜。使病人感覺不易疲倦和焦慮，不易發(fā)怒。

8、低脂牛奶。經(jīng)前癥候群的婦女補鈣后，3/4的人都變得不易緊張、暴躁或焦慮。鈣的最佳來源是牛奶。

9、雞肉。吃含硒食物提高精神。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。