減肥最有效還是運(yùn)動(dòng)減肥方法，雖然很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減肥方法會(huì)使自己的小腿變粗，其實(shí)不必?fù)?dān)心，小腿變粗，只有運(yùn)動(dòng)短跑運(yùn)動(dòng)員才會(huì)出項(xiàng)這種情況，原因是短跑要鍛煉肌肉一提高爆發(fā)力。

減肥除了減肥外就是為了美，所以只要鍛煉有道這些運(yùn)動(dòng)減肥方法是不會(huì)出現(xiàn)粗腿的。下面就為大家詳細(xì)的介紹下這些有效地運(yùn)動(dòng)減肥方法的原理。

爬山運(yùn)動(dòng)減肥方法

夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng),爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了，所以爬上運(yùn)動(dòng)減肥方法效果明顯。

游泳運(yùn)動(dòng)減肥方法

資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

散步運(yùn)動(dòng)減肥方法

適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。