1.認(rèn)清錯誤真相

很多戒酒成功的人自從戒酒后至少都喝過一次酒，戒了煙的人戒煙之后也很少不抽煙。但是他們都從這些小過失矯正過來，并預(yù)防一錯再錯。無疑地，對減肥者也是同樣的情形。當(dāng)很多過失串連在一起而使減肥者回復(fù)到以前的狀況時，重復(fù)犯錯便發(fā)生了。當(dāng)錯誤一而再、再而三地發(fā)生，到了想挽回這負(fù)面狀況的希望變得渺茫的時候，頹喪、墮落就隨著產(chǎn)生了。

積極的減肥者，他能夠看清一個過失，乃是因?yàn)檫^失只是一個不幸、暫時的問題。千萬不可存有病態(tài)的想法：因一個小錯誤，可使減肥計劃毀于一旦。

2.把食欲扼殺在搖籃里

仔細(xì)想想看，最有可能在什么時候發(fā)現(xiàn)減肥計劃受到阻礙?減肥者可以藉由自己的飲食記錄及減肥經(jīng)驗(yàn)來得知自己的高危險情境。也就是知道在什么樣的情境下，容易產(chǎn)生對食物的渴望。這樣才能盡量避免自己處于容易產(chǎn)生食欲的情況，克制自己，不做出違背節(jié)食的事。

3.讓食欲自生自滅

克服欲望，可以防止失誤的發(fā)生。當(dāng)欲望來臨的時候，減肥者只要忍住這股欲望，并不采取任何行動，則這股強(qiáng)烈的欲望，就會漸漸平息下去。如果減肥者讓這種強(qiáng)烈的欲望一直地持續(xù)下去，它們不會默默地消退。

4.轉(zhuǎn)移注意力抑制食欲

在欲望產(chǎn)生時，馬上去做自己喜歡的事。比如：看武俠小說、錄像帶、唱歌、聽音樂、打球等，藉由分散自已對渴望的注意力，可使渴望消失得無影無蹤。

指導(dǎo)者可以教減肥者準(zhǔn)備一些卡片，這些卡片記載著：在某種特定的狀況中，于正確的時刻，使用正確的技巧。例如：假定跟朋友玩橋牌是一個蠻危險的狀況，便能在卡片夾中，找出“玩橋牌”的一系列技巧。這張卡片上應(yīng)詳列在這情況下的許多不同因素，以決定它有多危險。這些因素可能包括：哪些朋友?有提供食物嗎?多飽呢?減肥進(jìn)行得如何?諸如此類的因素。那么，每當(dāng)一個情況發(fā)生，或許只是送上馬鈴薯片及一匙湯，卡片上都將有好幾種應(yīng)對法。

失誤往往是不可避免的，大多數(shù)的減肥者都曾經(jīng)歷過減肥成功所帶來的歡樂的高峰，也經(jīng)歷過減肥失敗或者肥胖反彈造成的沮喪的低谷。大部分減肥失敗者都曾在減肥期間吃過高熱量的食物，或在某一個特殊的場合吃了過量的食物。因此問題不在于失誤是否真的發(fā)生，而在于它們發(fā)生后，減肥者用什么樣的態(tài)度去對待這種失敗。如果認(rèn)為反正節(jié)食計劃已經(jīng)破壞貽盡了，結(jié)果自暴自棄，干脆徹底放棄節(jié)食或等到下一次減肥時再說，就是非常錯誤的態(tài)度。如果在偶爾大吃一餐后迅速回到正常節(jié)食，就不會稱之為一次失誤了。面對節(jié)食中的失誤，您可以先停下來檢查一下自己目前的狀況，考慮自己所處的位置和不堅(jiān)持減肥的利弊。然后需要保持樂觀無憂的心態(tài)對待這次失誤，而無需過度自責(zé)。要告訴自己，一個失誤并不能證明失敗，這次失敗完全可能就是下次成功的開始。接下來應(yīng)當(dāng)分析發(fā)生失誤的原因以及改正的方法，重新調(diào)整食譜，繼續(xù)不懈地堅(jiān)持下去。如果有必要，可以向朋友、家人尋求幫助，他們支持的力量會幫您渡過難關(guān)。此外，將失誤的原因及自己改正的決心寫在減肥日記中，或制成卡片放在醒目之處，作為座右銘來提醒自己，就可以預(yù)防失誤的再次發(fā)生。