女性因?yàn)樽约禾と?0歲后，就會為外貌，身體慢慢衰老而憂心煩惱。而現(xiàn)今有不少養(yǎng)生飲食及保健方法都是可以阻止衰老加快，女性朋友不妨參考一下。

1、補(bǔ)鈣：

專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物。

友情提醒：在服用時需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對于單純補(bǔ)鈣來說，服用后益處更大。

2、補(bǔ)充纖維素：

這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

常見食品的纖維素含量如下：

蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。

菌類(干)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。

水果：紅果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

3、補(bǔ)充葉酸：

懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

富含葉酸的5 類食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類、谷物類。

4、駕駛時戴上安全防護(hù)設(shè)施：

工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。

5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：

一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

6、每天吃早餐：

它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。