揭秘生理期減肥法 減掉的不是脂肪

愛(ài)美女士中開(kāi)始流傳著一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。經(jīng)期減肥的真的有效果嗎?濫用可能引起月經(jīng)失調(diào)甚至影響生育哦。

減肥蔚為全民運(yùn)動(dòng)，年輕女性更是趨之若鶩，連月經(jīng)來(lái)潮時(shí)也不松懈。愛(ài)美女士中開(kāi)始流傳著一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來(lái)，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開(kāi)心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周”。

很多人認(rèn)為經(jīng)期減肥效果好

支持觀點(diǎn)：經(jīng)期減肥瘦身效果最明顯

前兩天，小陳參加大學(xué)同學(xué)聚會(huì)，女同學(xué)們看到彼此日益發(fā)福的體形，話題自然轉(zhuǎn)到減肥上。身材保持很好的李麗成了大家談?wù)摰慕裹c(diǎn)，她的一句話更是引起了關(guān)注。“可以試試經(jīng)期減肥，這個(gè)時(shí)候減肥效果最好，我們俱樂(lè)部的人都在堅(jiān)持”。

李麗說(shuō)，月經(jīng)期減肥需要有耐心，在月經(jīng)的前一周，屬于瘦身福利周。這個(gè)時(shí)期，可以隨便吃，包括吃牛肉、巧克力等高熱量食物也可以毫不忌諱;月經(jīng)后一周屬于瘦身黃金周。這一周，要特別注意飲食，要做有針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，減肥效果又快又明顯。

傳說(shuō)中的生理四期減肥法

生理四期減肥法，據(jù)說(shuō)這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是，運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期：

1、月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車(chē)最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。

3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

平衡飲食就是減肥

反對(duì)觀點(diǎn)：經(jīng)期平衡飲食就是減肥

李麗的“妙招”得到了一部分女同學(xué)的認(rèn)可，但月經(jīng)周期不規(guī)律的女同學(xué)，對(duì)這個(gè)看法提出了反對(duì)意見(jiàn)，她們表示，這種做法太麻煩一般人堅(jiān)持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。

有幾個(gè)同學(xué)表示，她們的“好朋友”要來(lái)的那幾天，有特別想吃甜食的沖動(dòng)，并且食欲旺盛，特想大吃特吃，等經(jīng)期結(jié)束后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重總要增加一些。她們認(rèn)為經(jīng)期管好嘴巴，做到平衡飲食，其實(shí)就是減肥了。

有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，女性在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì)增加“20%—25%”。很多女性都會(huì)有這樣的感覺(jué)，“好朋友”要來(lái)的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號(hào)拋諸腦后，大吃特吃。等經(jīng)期結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)體重真的增加了。因此，經(jīng)期管好嘴巴，平衡飲食其實(shí)就是減肥了。

來(lái)潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

減掉的不是脂肪是水分

專(zhuān)家：經(jīng)期減肥減的不是脂肪是水分，為了健康不提倡在經(jīng)期減肥

生理期間瘦身真的很有效果嗎?專(zhuān)家表示，女性月經(jīng)前后，身體出現(xiàn)1公斤左右的增減，完全是正常的現(xiàn)象。月經(jīng)期間，女性身體可能會(huì)出現(xiàn)水納滯留的現(xiàn)象，但是各項(xiàng)機(jī)能并不會(huì)出現(xiàn)多大變化。

在月經(jīng)周期到了第14天左右，準(zhǔn)備排卵時(shí)，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化，人體會(huì)滯留水分，體重增長(zhǎng)1-3公斤，這時(shí)候減肥看到了效果，沒(méi)有必要過(guò)早興奮，因?yàn)橛锌赡軠p掉的是水分而不是脂肪。為什么?排卵的第14天，由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結(jié)束后，也就是到所謂減肥加速期時(shí)，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪!

對(duì)于利用月經(jīng)期減肥的說(shuō)法，專(zhuān)家表示，目前，醫(yī)學(xué)上對(duì)此并沒(méi)有理論上的支持。專(zhuān)家表示，女性月經(jīng)期間減肥不科學(xué)，方法不當(dāng)，還可能會(huì)影響以后的生育。 若在生理期繼續(xù)進(jìn)行平常減肥的程序，效果與平常沒(méi)有什么不同的地方，但是為了健康，不提倡月經(jīng)期間減肥。

減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動(dòng)才是上策。