強(qiáng)力糾錯(cuò)：“有氧運(yùn)動”才能消耗更多的熱量，“無氧運(yùn)動”卻沒有這樣的功效。有氧運(yùn)動必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運(yùn)動時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與;運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動等。而 “無氧運(yùn)動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM，當(dāng)然多做“有氧運(yùn)動”啦!

最冤枉傻事

吃素絕對可以瘦!

“吃素瘦身有什么可以懷疑的?我平時(shí)不吃肉，只是為了讓味道好一些，我會多放一些油來炒菜，這樣的話，味道也是很不錯(cuò)的呀!”

強(qiáng)力糾錯(cuò)：素食已成為一個(gè)熱門話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

小心：油比肉產(chǎn)生的熱量還要高!1斤油當(dāng)中是不含水的，而1斤肉烹飪之后也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類，不能達(dá)到減肥的目的。

最死扛傻事

想減肥——餓，餓，還是餓

“我覺得減肥就是考驗(yàn)意志力，必須餓著，直到餓到我滿意的體重為止。”

強(qiáng)力糾錯(cuò)：餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。

最慪氣傻事

生氣的時(shí)候我就吃

“我用食物宣泄我的郁悶!尤其會是背著人大吃、猛吃、狂吃，我現(xiàn)在這個(gè)樣子，真是自己都不敢照鏡子。”

強(qiáng)力糾錯(cuò)：心理學(xué)研究證明：許多人的貪食以及喜吃零食，往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沉的習(xí)慣反應(yīng)。許多肥胖者都有這樣的體會：吃東西時(shí)，臉部肌肉很快得到放松，情緒也很快趨于平和。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關(guān)鍵。聽不聽從胃的反應(yīng)，是胖人和瘦人的區(qū)別之一。 體型較纖瘦的人通常在飽感以前——身體通常需二十分鐘產(chǎn)生飽感——便不再吃，而你因?yàn)樾睦淼膯栴}卻接收不到這個(gè)信號，會繼續(xù)吃，對付的好辦法是定量供給，否則你會像氣球一樣越吹越大。

最偏心傻事

吸脂是立竿見影的減肥方法

“為什么不去吸脂呢?我已經(jīng)做了腹部的吸脂手術(shù)，效果好極了!沒有什么比用手術(shù)刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。”

強(qiáng)力糾錯(cuò)：時(shí)下，很多人選擇抽脂減肥，認(rèn)為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，而且不反彈，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，內(nèi)臟的脂肪可沒有被拿走呀，這樣的減肥辦法，暫時(shí)成就了你的好體形，但卻不能減少心血管疾病的發(fā)病率而成就健康。

“減肥”與“抽脂”兩個(gè)概念必須區(qū)分抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，依靠合理的飲食習(xí)慣并通過適量的運(yùn)動，來達(dá)到健康減肥的目的。

最費(fèi)錢傻事

減肥藥——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪

“吃減肥藥是個(gè)救急的瘦身方法，它能夠讓我迅速地瘦下來，所以每每需要減肥我就吃藥”

強(qiáng)力糾錯(cuò)：哎……讓我們看看減肥藥是怎樣作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經(jīng)和心臟的不良副反應(yīng)。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點(diǎn)是：停藥后皆反彈。