為了能瘦腿，很多女性都無所不用其極，抽脂、打肉毒桿菌、節(jié)食等等，可是無論如何還是消不去腿上的大蘿卜。小編建議，想要有效瘦腿，必須對癥下藥，針對自己的粗腿類型結(jié)合對應(yīng)的瘦腿方法，才能準(zhǔn)確的將贅肉擊退。

肌肉型蘿卜腿

這類型的蘿卜腿，通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉，多是由于運(yùn)動過度所造成。肌肉型蘿卜腿最常發(fā)生于喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，這是由于長期做跳躍或墊腳尖的動作，過度使用小腿后側(cè)的腓腸肌，而僵硬變大。另外，如果你必須長時(shí)間走路、站立...，也會讓小腿肌肉壯大且過度集中。這類型蘿卜腿最難消除，必須持之以恒的從運(yùn)動、姿勢矯正等方式調(diào)整，才可漸漸看到成效。

解決妙方：

1. 每天至少1次小腿伸展。

2. 強(qiáng)化腿部肌肉的肌力運(yùn)動每周不可超過2次。

3. 1次走路或站立時(shí)間不要超過2小時(shí)。

4. 少做跳繩、快跑等運(yùn)動。

5. 非不得已絕不穿高跟鞋。

6. 走路時(shí)將重心放在腳跟。

混合型蘿卜腿

混合性蘿卜腿指的就是肌肉型和脂肪型兩者混合形成的蘿卜腿，外表看起來小腿有1塊大又集中的肌肉，但不會太硬，可以整塊捏起來。發(fā)生原因可能是曾經(jīng)運(yùn)動過度，加上發(fā)胖所形成，解決之道當(dāng)然要雙管齊下。既要消除小腿脂肪，也要舒緩過度集結(jié)發(fā)達(dá)的肌肉。

解決妙方：

1.每天做小腿伸展運(yùn)動至少1次。

2.1次走路或站立時(shí)間不可超過2小時(shí)。

3.每周至少做3次的有氧燃脂運(yùn)動，以游泳為主，少做跳繩、快跑等。

4.穿平底或低跟鞋。

5.平常走路時(shí)將重心放在腳跟。6.局部鍛煉腿部贅肉的肌力操每周2次。7.每天熱量控制在1200-1500卡。

脂肪型蘿卜腿

用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整塊捏起，而且按下肌肉后，不會立刻彈起，就是脂肪積存造成的蘿卜腿。通常這類型的人，都不只是小腿浮腫，身體其他部位也會出現(xiàn)肥胖的狀態(tài)。脂肪型蘿卜腿只要勤加運(yùn)動，并控制飲食，瘦身有成后，當(dāng)然腿也會跟著瘦下來了!如果再搭配一些小腿的局部鍛煉運(yùn)動，就會瘦得更明顯啰!

解決妙方：

1.每周3次有氧燃脂運(yùn)動至少30分鐘以上。

2.局部緊實(shí)腿部曲線的肌力操每周2-3次。

3.每天的熱量攝取控制在1200-1500卡。

水腫型蘿卜腿

以手指輕輕按壓小腿肌膚，然后放開，會出現(xiàn)暫時(shí)凹下去的狀態(tài)，就是水腫型的蘿卜腿。這是因?yàn)榱馨鸵旱耐�滯、淤血及組織液流動不順暢所造成，也可能因腎臟、肝臟出現(xiàn)毛病所產(chǎn)生的后果

解決妙方：

1.每天做指壓按摩。

2.晚上睡前將腳靠墻舉高，加速血液循環(huán)。

3.每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘。

4.口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家DIY烹飪，避免重口味的外食。